Microciclos tafad

Tema 7 . A SESIÓN

6. DISTRIBUCIÓN-PROGRAMACIÓN DAS SESIÓNS Concepto Secuenciación

CICLOS (MICROCICLO)

Consideracións Tipos

Sesións

Intensidade

Contidos ( Modelo )

1. CONCEPTO :Procede do grego “ mikros “ ( pequeño ) e do latín “ cyclus “ e fai referencia a unha secuencia de fenómenos que se repiten regularmente. Na metodoloxía do adestramento, o termo “ microciclo “ refíreseo programa de adestramento semanal ( conxunto de sesións semanais ) que ten lugar dentro do programa anual según as necesidades de posta en forma par ao principal obxectivo do ano. O microciclo éproblablemente a ferramenta máis importante do adestramento deportivo pois a súa estructura e contidos determinan a calidade do proceso de adestramento. As sesións que forman un microciclo concreto nonson todas da mesma natureza. Altérnanse según os obxectivos, o Volumen, a Intensidade e a Metodoloxía. Asemade as demandas fisolóxicas e psicológicas sobre o deportista non poden ser estables : debencambiar de acordo coa capacidade de traballo , os requirementos de recuperación e rexeneración e o calendario das competicións.

2. CRITERIOS para a secuenciación das sesións dun microciclo : • • •Aprender e perfeccionar a técnica con intensidades moderadas Perfeccionar a técnica a intensidades submáximas e máximas Desenvolver a velocidade de curta duración

• • • • • •

Desenvolver aresistencia anaeróbica Mellorar a velocidade empregando cargas do 90%-100% do máximo Desenvolver a resistencia muscular empregando cargas medias ou baixas Desenvolver a resistencia muscular empregandocargas elevadas e máximas Desenvolver a resistencia cardiorespiratoria con intensidades máximas Desenvolver a resistencia cardiorespiratoria con intensidades moderadas

3. CONSIDERACIÓNS ESTRUCTURAIS :O adestrador deberá planificar o microciclo dun deportista e ser flexible coa súa aplicación, considerando que o derradeiro debería servir de pauta para realizar as alteracións necesarias según o...