Microciclos

DEPORTE : VOLEIBOL
MICROCICLO : 34
- MICROCICLO 34 DEL NOVENO MESOCICLO BÁSICO SEXTO, DE LA ETAPA ESPECIAL DEL PERIODO PREPARATORIO DEL SEGUNDO CÍCLO.

540 HORAS
60% = 324H
40% = 216H



MESOCICLOS (40% = 216H )

BÁSICO
7 BÁSICO
8 BÁSICO
9 PRE-COMPETITIVO 10 COMPETITIVO 11
10% 15% 20% 25% 25%
21.6 32.4 43.2 54 54
/4 /4 /4 /4 /2
5.4 8.1 10.8 13.5 27MODELO #4 (CHOQUE) 13HORAS

L M M J V S D
ALTA
MEDIA
BAJA
DESCANSO


1) L = 10.8 * 1 = 10.8 * 60 = 648’ / 13 = 49’ 84”
2) M = 10.8 * 2 = 21.6 * 60 = 1296’ / 13 = 99’ 69”
3) M = 10.8 * 3 = 32.4 * 60 = 1944’ / 13 = 149’ 53”
4) J = 10.8 * 2 = 21.6 * 60 = 1296’ / 13 = 99’ 69”
5) V = 10.8 * 1 = 10.8 * 60 = 648’ / 13 = 49’ 84”
6) S = 10.8 * 1 = 10.8 *60 = 648’ / 13 = 49’ 84”
7) D = 10.8 * 3 = 32.4 * 60 = 1944’ / 13 = 149’ 69”



CARACTERIZACIÓN DEL DEPORTE

VOLEIBOL : RESISTENCIA - VELOCIDAD - COORDINACIÓN – FUERZA –
AGILIDAD
L M M J V S D
R R R R R R
V V V
C C
F F
A A A




SESIÓN #1
TIEMPO DE LA SESIÓN : 49’ 84’’
DATOS INFORMATIVOS :

OBJETIVO :
Desarrollar la resistencia yvelocidad ; mediante ejercicios , para fomentar
la unión del grupo.

LUBRICACIÓN 5’
Flexión , extensión , circunducción , rotación de cuello , hombros , brazos ,
muñecas , rodillas , tobillos

CALENTIMIENTO GENERAL 5’
Desplazamiento en la red; bloqueo , remate y plancha en las posiciones (4,3,2)
• 4 repeticionesCALENTAMIENTO ESPECIAL 5’
Con un balón cada jugador ; contra la pared ejecutar golpe bajo, golpe alto y ataque.
• 10 repeticiones
PARTE PRINCIPAL 31’
Remate posiciones 2,3,4 9’
Sistema de juego (6) 22’

PARTE FINAL 3’
VUELTA A LA CALMA

SESIÓN #2
TIEMPO DE LA SESIÓN : 99’ 69’’
DATOS INFORMATIVOS :

OBJETIVO :
Desarrollar la resistencia ,coordinación y agilidad , mediante la práctica de ejercicios específicos , para fomentar el compañerismo.
LUBRICACIÓN 6’
Movimiento ( Flexión , extensión , circunducción , rotación de cuello ,
hombros , brazos , muñecas , rodillas , tobillos

CALENTIMIENTO GENERAL 8’
Desplazamiento topando las líneas de la cancha.
• 2 repeticiones
Después realizaren cada línea, (partiendo de la final –media todas regresando ala línea final) abdominales ( tipo remo , bisagras).
• 5 abdominales cada línea

CALENTAMIENTO ESPECIAL 7’
Desplazamientos en la cancha sin balón adelante, de espaldas , al lado derecho e izquierdo , plancha ; aplicamos los fundamentos golpe alto , golpe bajo , bloqueo , remate.


PARTE PRINCIPAL 73’
En parejas , con unbalón.
Lanzamiento del balón con dos manos , una mano derecha e izquierda ; contra el piso ( con una y dos manos ) , con salto (coordinando el remate) , y remate corto y largo.
• 5 repeticiones
Golpe bajo , golpe alto , recepción y servicio , recepción –servicio y servicio atrás , remate y recepción.
• 10 repeticiones
En la red , cada jugador con balón ,con 2 servidores , remate por lasposiciones 4-3-2 .
El servidor ejecuta remate corto , el rematador recepta hacia el servidor , realiza servicio , el otro jugador remata este ejercicio efectúa por las posiciones 4 y 3.
Finalizamos con saques.

PARTE FINAL 3’
VUELTA A LA CALMA
Estiramiento de brazos , piernas.


SESIÓN #3
TIEMPO DE LA SESIÓN : 149’53’’
DATOS INFORMATIVOS :OBJETIVO :
Desarrollar la resistencia , y fuerza , mediante ejercicios específicos , para fomentar la disciplina.

LUBRICACIÓN 8’
Flexión , extensión , circunducción , rotación de cuello , hombros , brazos , muñecas , rodillas , tobillos.

CALENTIMIENTO GENERAL 9’
Trote en el mismo sitio , elevación de rodillas , talones , tobillos.

CALENTAMIENTO ESPECIAL 13’...