miedo o rabia

QUÉ ES LA AMÍGDALA

La amígdala es una pequeña y primitiva parte del
sistema límbico que controla memoria y
emociones. Desempeña un papel clave en la
inteligencia emocional y resiliencia, más puede
sobrereaccionar en situaciones de estrés con
extremos de rabia, miedo y adicciones.
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CÓMO SE MANIFIESTA

MIEDO O RABIA
EXAGERADA
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UNA AUTO-EVALUACIÓN DE ENOJO
EVALÚESE DE 1 (casinunca) HASTA 5 (casi siempre)
1.  __Siento enojo inesperadamente sin entender por qué.
2.  __Cuando estoy enojado/a, no hablo de mis emociones y finjo tolerancia.
3.  __Cuando estoy enojado/a, quiero pegarle a algo o alguien.
4.  __Cuando estoy frustrado/a, siento que nunca saldré de este lío.
5.  __Cuando me siento frustrado/a, todo me parece muy serio y negativo.
6.  __Cuando estoyenojado/a, no quiero entender el punto de vista del otro.
7.  __Siento que no puedo controlar mi rabia o enojo.
8.  __Es dificil para mi “disculpar y olvidar” un error.
9.  __Cuando estoy enojado/a, siento que voy a explotar.
10.  __Mi rabia tiende a aumentar y alimentarse de si misma.
11.  __Cuando estoy enojado/a, pienso en las injusticias de otros.
12.  __Es difícil para mi olvidar unainjusticia contra mí.
13.  __Cuando estoy enojado/a, espero que otras personas cambien su actitud.
14.  __Cuando estoy enojado/a, tomo decisiones permaturas o equivocadas.
15.  __Cuando estoy enojado/a, grito o digo cosas que lamento después.
16.  __Hago cosas que no quiero hacer y luego tengo rabia conmigo mismo/a.
17.  __Evito las situaciones en las cuales me puedo enojar.
SI TIENE MÁS DE 35PUNTOS, NECESITA LEER Y APLICAR LO QUE SIGUE
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UNA REFLEXIÓN

“El enojo puede
llegar a ser un
veneno que daña
más a su
contenedor que
a su blanco.”
Autor Estadounidense Mark Twain

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TIPOS DE MIEDO

1.  PÁNICO
2.  TERROR
3.  QUINCE LLAMADAS PERDIDAS DE MAMÁ
4.  EL JEFE DICE: “NECESITAMOS HABLAR”
5.  APARECE: “CONTRASEÑA EQUIVOCADA”

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PASOS PARA GERENCIAR SU ENOJO
Elenojo es un mecanismo de sobrevivencia que crea una emoción
desagradable que varía en intensidad desde una pequeña
irritación o molestia hasta la furia o la rabia. También puede
incluir sentimientos como frustración, dolor o sentimiento de
persecución o percepción real o imaginaria de injusticia.
Mal gerenciado, puede llegar a generar mucho cortisol (y por ende
estrés) en el sistema individualy social.

1.  Reconocer que Ud. es responsable por su propio enojo y
rabia, no otra persona o suceso.
2.  Comprender los estímulos que provocan sus reacciones de
enojo.
3.  Reducir sus reacciones negativas a estos estímulos.
4. Controlar las manifestaciones negativas de su enojo.
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ONCE ESTRATEGIAS:
1. Reconocer a Ud. mismo/a y a otros las situaciones en las que no maneja
bien susreacciones de enojo.
2. Mantener una Bitácora de sus explosiones auto- y heterodestructivas.
3. Utilizar su red de pares o los miembros de su equipo.
4. Interrumpir su ciclo de rabia con cinco minutos dedicados el “Ejercicio de
Primeros Auxilios” de CC2, la meditación, la respiración profunda, su
musica favorita, los ejercicios.
5. Preguntarse: “Cuál podría ser es la lógica de la otra personaen hacer lo
que hizo” comprender la situación desde su punto de vista (empatía), aun
cuando no está de acuerdo.
6. Reirse de sí mismo/a (en privado) por las exageraciones cómicas de su
reacción sobredimensionada y telenovelesca de la situación.
7.  Calmarse con endorfinas mediante más ejercicio, mejor nutricion,
relajación y sueño reparador.
8. Escuchar más y mejor a lo que dice el otro(ver CC1).
9. Ser asertivo/a para exponer su punto de vista, deseos, necesidades y
expectativas.
10.  Perdonarse y recordar que Ud. Y los demás son humanos.
11.  Vivir cada día como si fuera el último.
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GERENCIA DE SU MIEDO AL FRACASO

¿SUFRE UD. DE ATIQUIFOBIA?
La atiquifobia (miedo al
fracaso) en su extremo es una
enfermedad relacionada con la
disfunción de la amígdala. Sin...