Mierda

Recomendaciones:
-Tomar 2 a 3 litros de agua al dìa.
- Consumir 3 frutas al dìa con pulpa.
-Coma despacio disfrutando de lo que come.
- caminar diariamente.
-Coma de su propio plata.
-Sitiene hambre consuma:
. Gelatina dietética.
. Vegetales crudos: zanahoria, tomate, berro, repollo pepino.
. Tè de canela, limón
. 1 fruta 1 yougur dietético pequeño.
VEGETALES A:
Agusto, 3 ò 4 de èstos: lechuga, tomate, berro,
Repollo, pepino, apio, rabanito, espàrrago , acelga,
Coliflor, zapallito, zucchini o los verdes en gral.
VEGETALES B :
Uno de estos 3 rodajas deremolachas, 1 zanahoria rallada ,
1 palmito, 2 cucharadas de chaucha, cebolla, zapallo, nabo,
Arveja.
POSTRES:
Compota de ciruela, pera o manzana con edulcorante.
Gelatina dietética licuada conyogurt dietético.
. Preferir los alimentos al horno, a la parrilla o al vapor.
. Preferir las carnes blancas: pollo, pescado, pavo.
.Queso blandos y blancos

CONSEJOS NUTRICIONALES
Alimentosricos en fibras, grasas insaturadas (llamadas grasas buenas), antioxidantes, vitaminas y minerales.
Legumbres: ( porotos, arvejas, lentejas), en ensaladas o guisos. Aportan fibra, hidratos decarbono, complejo y proteínas.
Frutas secas: ( almendras, nueces, manì) y semillas ( girasol, sésamo), en ensaladas, como postres o entre comidas, la porción es un puñado aproximadamente, siempre medidas.Aceites Vegetales: aceite de canola, maíz, oliva, soja. Siempre en crudo porque al cocinar pierden sus propiedades.
Variedad de Frutas y Verduras: al menos cinco porciones al dìa, mejor endiferentes colores ya que cada color aporta una vitamina. Consumir las frutas en lo posible enteras y con cascara, al menos un plato de verduras crudas asi se aprovecha mejor la fibra y las vitaminas.Pan, Cereal, Avena, Arroz y Pasta integral: en porciones medidas
Productos lácteos bajos en grasa: dos a tres lácteos al dìa
Carnes magra: ( peceto, lomo, lomito, etc.) y aves sin piel, quitar la...