Mindfulness autocompasión

AUTOCOMPASIÓN

La autocompasión es la base de la curación emocional dentro de Mindfulness.
Es la práctica de una repetida evocación de buena voluntad para con nosotros mismos, especialmente cuando estamos sufriendo o nos sentimos inapropiados. A partir de ahí, cultivamos el deseo de que todos los seres vivan felices y libres de sufrimiento.
Tener compasión por uno mismo no es realmentediferente de tener compasión por los demás.

Al hacernos conscientes, en el momento presente, de que estamos luchando con sentimientos de inadecuación, desesperación, u otras emociones dolorosas, nos permite responder con amabilidad y comprensión.
La autocompasión consciente nos permite gestionar mejor las emociones difíciles (miedo, ira, tristeza, vergüenza y duda), porque se realiza en elespacio de la conciencia amorosa, lo que aporta mayor sosiego y bienestar en nuestra vida cotidiana.
Esta actitud compasiva hacia uno mismo, puede ser aprendida por cualquier persona.


COMPASIÓN POR LOS DEMÁS

Experiencia de compasión por los demás (la palabra compasión significa literalmente "sufrir con"):
En primer lugar, para tener compasión por los demás, debes notar que están sufriendo.(si no haces caso, por ejemplo, a esa persona sin hogar que está en la calle, no puedes sentir compasión por lo difícil que deber ser su experiencia vital).
En segundo lugar, la compasión implica sentirse conmovido por el sufrimiento de los demás para que tu corazón responda a su dolor. Cuando esto ocurre, sientes la calidez, el cuidado, y el deseo de ayudar a la persona que sufre de algunamanera.

Tener compasión significa también que ofreces comprensión y bondad hacia los demás cuando fallan o cometen errores, en lugar de juzgarlos con severidad.
Por último, cuando sientes compasión por otro (en lugar de la mera lástima), significa que te das cuenta de que el sufrimiento, el fracaso y la imperfección son parte de la experiencia humana compartida.


AUTOCOMPASIÓN

Tal vez lomás importante al tener compasión por ti mismo sea que honras y aceptas tu humanidad. Las cosas no siempre salen como tú quieres. Te encontrarás con frustraciones, habrá pérdidas, cometerás errores, y te vas a topar con tus limitaciones y la caída de tus ideales. Esta es la condición humana, una realidad compartida por todos nosotros. Cuanto más abres tu corazón a esta realidad en lugar de estarconstantemente luchando contra ella, más serás capaz de sentir compasión por ti mismo y todos tus congéneres en la experiencia de la vida.

Autocompasión implica actuar con BONDAD hacia ti mismo cuando estás teniendo un momento difícil, cuando fallas, o notas algo que no te gusta de ti. En lugar de simplemente ignorar el dolor con "cara de póker", te permites decirte a ti mismo "esto es realmentedifícil ahora, ¿cómo puedo consolarme y cuidar de mí mismo en este momento?".
En lugar de ignorarte, o lo que es peor, juzgarte y criticarte sin piedad por tus deficiencias, la autocompasión significa que vas a ser amable y comprensivo cuando te enfrentas a tus errores personales. Después de todo, ¿quién ha dicho que tenías que ser perfecto? Puedes tratar de cambiar las maneras que te permitanser más saludable y feliz, pero esto lo haces porque te preocupas por ti mismo, no porque no valgas nada o seas inaceptable.


LOS TRES ELEMENTOS DE LA AUTOCOMPASIÓN

Bondad con uno mismo
Autocompasión implica ser cálido y comprensivo hacia nosotros mismos cuando sufrimos, nos rechazan o nos sentimos inadecuados, en lugar de ignorar nuestro dolor o flagelarnos con la autocrítica.
Cuando hayautocompasión reconocemos que el ser humano es imperfecto. Nos vamos a enfrentar a situaciones difíciles en la vida a causa de nuestras equivocaciones y defectos y hay que comprender y aceptar este hecho.

Muchas veces, la vida no nos ofrece lo que esperábamos, no está a la altura de los ideales establecidos y no podemos ser o conseguir lo que queremos. Cuando esta realidad se niega o se...