Mindfulness Y Sus Pilares Básicos

1

MINDFULNESS Y SUS PILARES BÁSICOS
Mindfulness es una palabra inglesa de difícil traducción al castellano y que se
ha traducido como Atención plena o Conciencia plena. También podríamos hablar de:
atención consciente o atención vigilante, contemplación.
En inglés, mindfulness es la traducción de la palabra pali: SATI. Esta palabra
se utiliza para designar la actividad misma de la conciencia ydifícil de expresar con
palabras; es ese momento de conciencia pura que se produce cuando nos damos cuenta
de algo y que dura una fracción de segundo, pues enseguida la mente elabora y
transforma esa experiencia; generalmente la objetiva y la traduce en palabras. La pureza
y viveza de la experiencia se pierde y se diluye en el torrente de la actividad mental. Por
eso, se puede decir que mindfulnesses la realidad en su estatus emergente, del cual
surgen las palabras. Así, es „algo que está tanto por encima como por debajo de las
palabras‟, como dice Bhante Gunaratana (en “Minfulness in plain English”).
Mindfulness, tal como se utiliza en el contexto occidental, designa un conjunto
de prácticas o ejercicios mentales que tienen en común el fijar la atención en el
momento presente, sin juzgary con una actitud bondadosa o amorosa hacia el objeto
que se contempla.
También puede decirse que mindfulness es la palabra empleada en contextos
académicos y científicos para aglutinar y dar cobertura científica a muchos de los
significados amparados por la palabra “meditación”.
De todas formas, debemos recordar que lo importante es la realidad y que las
palabras sólo son un instrumento paraacercarnos a la realidad. Las palabras no son la
realidad. Por tanto, no sobredimensionemos la importancia de las palabras y usémoslas
en tanto nos sean útiles. Una vez han cumplido su misión, podemos guardarlas para otra
ocasión.
En nuestro entorno occidental, la práctica de mindfulness se está extendiendo
con una progresión vertiginosa porque, no sólo es algo inherente a la naturaleza
humana, sinoque sirve para reducir la reactividad ante el estrés, así como los síntomas
de ansiedad y depresión. También incrementa la capacidad para regular el estado de
ánimo, favoreciendo el afecto positivo. En síntesis, en el momento histórico actual, la
práctica de mindfulness funciona como un antídoto ante el “sinsentido” que la vida
moderna (o post-moderna) acaba por generar.
Desde un punto de vistasobre todo práctico, en el “día a día”, podemos hablar
de ocho pilares fundamentales del mindfulness:
1. Presencia
No existe otro momento en el tiempo. Es más, no existe el tiempo. No hay
pasado. No hay futuro. Hay presente. Es presente. Soy consciente –punto 5– de que
pasado y futuro son invenciones, ilusiones de mi mente. Durante la práctica puede que
vengan a mí recuerdos pasados o sueños futurosen forma de miedos, preocupaciones,
nostalgias o proyectos. No los niego, y tampoco me aferro. No son reales. La única
realidad es aquí y ahora.
C/Hugo de Moncada, Bajo 3º 46010 Valencia
Tel./Fax 96 003 25 26
www.astartepsicologia.com

2

2. Atención
Es la cualidad básica de la práctica del mindfulness. Mi ser, yo, cuerpo y
mente, nos centramos y concentramos en una sola cosa al mismo tiempo, enun mismo
momento –el presente–, cuanto más pequeña sea esa cosa mejor, como la propia
respiración, el latido del corazón, el tacto de los pies en el suelo, un sonido, el sabor de
lo que estoy comiendo, etc. Todos mis recursos se enfocan en atender a una sola cosa, la
realidad presente.
3. Intención
No es algo externo que reclama mi atención, quien decide por mí hacia donde
me enfoco, como lasnoticias catastróficas de la televisión, los beeps del móvil
avisándome de que tengo un whatsapp, o los olores que vienen de la pastelería de la
esquina. Soy yo el que decide intencionadamente mantener mi atención plena en el
presente.
4. Aceptación
No hay juicios, etiquetas, adjetivos, valores, comparaciones. Todo es tal como
es. Ni bueno ni malo. Ni justo ni injusto. Ni feo ni bonito. Todo es.
Los...