Mindfulness

“Mindfulness”: Tranquilos y atentos como una rana 
Eline Snel 
La  atención plena o mindfulness, es una forma de meditación basada en la conciencia plena 
sobre  los  pensamientos  en  el  momento  actual.  Pretende  que  la  persona  se  centre  en  el 
momento  presente  de  un  modo  activo,  procurando  no interferir, ni valorar lo que se siente o 
se  percibe   en  cada  momento.  Una  de las  características  del  mindfulness  reside  en  la 
capacidad  de  la   mente  de  observar  sin  juzgar,  sin  criticar  y   sin  reaccionar  a  la  experiencia 
tal y como es en el momento presente.  
En  la  práctica,  el  desarrollo  de  la  capacidad  de  observar  sin  juzgar,  ni  criticar  requiere,  el 
desarrollo  de  una  actitud  de  compasión,   amabilidad  y  cariño  hacia la  propia  experiencia, 
como si fuéramos nuestro mejor amigo. 
¿Para  qué  tipo  de  niños  son  apropiados  los  ejercicios  de  mindfulness?  Los  ejercicios 
de  mindfulness  son  apropiados  para  cualquier  niño de entre 5 y 13 años,  que quiera calmar 
su  mente  llena de pensamientos, que quiera aprender a sentir y comprender sus emociones 
y  también  a  concentrarse  mejor.  Asimismo, son apropiados para todos aquellos que tengan 
necesidad  de  tener   confianza  en  sí  mismos  y  de  poder  ser  tal  cual  son.  Muchos  niños  se 
sienten  muy  inseguros.  Se  preocupan,  tienen  problemas  con  su  imagen y reaccionan a  ello 
retrayéndose,  o  al  contrario,  haciéndose  notar,  teniendo  una  actitud  complaciente,  o  solo piensan en ellos, molestando a otros o haciéndose los duros. 
¿Son  estos  ejercicios   también  adecuados  para  niños  que  padecen  hiperactividad, 
dislexia  y  otros  trastornos  relacionados  con   el  autismo?  Sí,  a  la  mayoría  de  ellos  les 
encanta  hacerlos.  Aunque  por  supuesto,  el  mindfulness   no  es  un  tratamiento.  Pero,  por 
medio del mindfulness se aprende a tener una relación distinta  los problemas.  
Los  estudios revelan  que  con  la  práctica  del  mindfulness  mejoran  muchos  factores 
asociados  a  las  llamadas   funciones ejecutivas del cerebro: como la atención,  la memoria de 
trabajo,  la  regulación  emocional  o  la  flexibilidad  mental. En los tiempos actuales, en que los 
niños  están  tan sobreestimulados, enseñarles a calmar la mente.y centrar la atención desde 
etapas  tempranas afectará  positivamente  a  su  salud  y  bienestar  a  largo  plazo  y  mejorarán 
sus relaciones personales y sus resultados académicos.  
 
Los  beneficios  de  la práctica sostenida se asocian a  obtener un  estado de bienestar, mejora 
de  los  vínculos  interpersonales,  fortaleciéndose  los  circuitos  cerebrales  responsables  de  la 
atención,  el  autocontrol,  la  empatía,  la  compasión  o la  resiliencia  ante  las  situaciones  
cotidianas  generadoras  de  estrés.  Esto  sugiere  que  la  implementación  de  esta  práctica 

debiera  iniciarse  en  las  primeras  etapas  educativas,  siguiendo  un  proceso  continuo  de 
aprendizaje, evaluación y adaptación de las actividades realizadas para cada edad.  
 
Los  padres  “Mindful”  En  ciertas  ocasiones  te  das  cuenta  de que  has  reaccionado  de 
forma  demasiado  irritada  a  algún  comentario  de  tu  hijo.  Hubieras   preferido  no  haberlo 
hecho,  pero  ya  lo  has  dicho  antes  de  que   te  des  cuenta.  O  quizás  pienses  que  hubieras 
tenido  que  ser  mucho  más  claro.  Decir  que  no  consecuentemente, cuando crees que  no es 
realmente  no.   ¿Cómo  puede  ser  que  como  padre,  a  veces reacciones  más  enojado,  más 
desagradable  o  más  incontrolado   de  lo  que  tú  quisieras?  En  cada  uno  de  nosotros  se 
encuentran  aún  algunos  “viejos  códigos”  que  provienen  de  nuestra  propia  juventud.  En 
ocasiones  tenemos  dentro  aflicciones  de  otros  tiempos,  por  las  que  ante  nuestro hijo de 13 
años  reaccionamos  de  forma  muy  diferente  a  la que...