Mineral

Requerimientos de minerales

Recomendaciones RDA |
Categoría | Edad.(años) | Peso | Altura | Calcio | Fósforo | Magnesio | Hierro | Zinc | Yodo | Selenio |
  | o condición | (kg) | (cm) | (mg) | (mg) | (mg ) | (mg) | (mg) | (µg) | (µg) |
Lactantes | 0,0 - 0,5 | 6 | 60 | 400 | 300 | 40 | 6 | 5 | 40 | 10 |
  | 0,5 - 1,0 | 9 | 71 | 600 | 500 | 60 | 10 | 5 | 50 | 15 |
Niños | 1 - 3 | 13| 90 | 800 | 800 | 80 | 10 | 10 | 70 | 20 |
  | 4 - 6 | 20 | 112 | 800 | 800 | 120 | 10 | 10 | 90 | 20 |
  | 7 - 10 | 28 | 132 | 800 | 800 | 170 | 10 | 10 | 120 | 30 |
Varones | 11 - 14 | 45 |157 | 1200 | 1200 | 270 | 12 | 15 | 150 | 40 |
  | 15 - 18 | 66 | 176 | 1200 | 1200 | 400 | 12 | 15 | 150 | 50 |
  | 19 - 24 | 72 | 177 | 1200 | 1200 | 350 | 10 | 15 | 150 | 70 |
  | 25 - 50 |79 | 176 | 800 | 800 | 350 | 10 | 15 | 150 | 70 |
  | 51 + | 77 | 173 | 800 | 800 | 350 | 10 | 15 | 150 | 70 |
Mujeres | 11 - 14 | 46 | 157 | 1200 | 1200 | 280 | 15 | 12 | 150 | 45 |
  | 15 - 18| 55 | 163 | 1200 | 1200 | 300 | 15 | 12 | 150 | 50 |
  | 19 - 24 | 58 | 164 | 1200 | 1200 | 280 | 15 | 12 | 150 | 55 |
  | 25 - 50 | 63 | 163 | 800 | 800 | 280 | 15 | 12 | 150 | 55 |
  | 51 + |65 | 160 | 800 | 800 | 280 | 10 | 12 | 150 | 55 |
Embarazo | 1er trimestre |   |   | 1200 | 1200 | 320 | 30 | 15 | 175 | 65 |
Lactantes | 1er semestre |   |   | 1200 | 1200 | 355 | 15 | 19 | 200| 75 |
  | 2o semestre |   |   | 1200 | 1200 | 340 | 15 | 16 | 200 | 75 |

Déficit de calcio y yodo en la dieta
Cuando sufrimos un calambre muscular lo primero que nos viene a la cabeza es quehay una deshidratación con pérdida de minerales que hace que el músculo deje de funcionar correctamente. Y no vamos desencaminados, pero lo que no se nos suele ocurrir es que una falta de calcio en ladieta puede ocasionar calambres musculares.
Por mucha bebida isotónica que tomemos, éstas nos contienen una cantidad significativa de calcio, por lo que si en nuestra dieta hay un déficit de...