Minsal

Guía para una

Vida Saludable
PARTE II

Guías Alimentarias,
Actividad Física y Tabaco





GUÍAS
ALIMENTARIAS

1. Consume 3 veces

en el día productos
lácteos como leche,
yogur, quesillo o queso
fresco, de preferencia
semidescremados o
descremados

2. Come al menos 2

platos de verduras y
3 frutas de distintos
colores cada día

GUÍAS DE
ACTIVIDADFÍSICA

GUÍAS PARA EVITAR
EL CONSUMO DE TABACO

1. Camina como mínimo

1. Exige ambientes libres

30 minutos diarios

2. Realiza ejercicios de

estiramiento o elongación

3. Prefiere recrearte
activamente

4. Realiza pausas activas
en el trabajo

3. Come porotos, garban- 5. Realiza ejercicios 30
zos, lentejas o arvejas
al menos 2 veces por
semana, enreemplazo
de la carne

4. Come pescado, mínimo

minutos 3 veces por
semana

6. Adapta la intensidad a

del humo de tabaco
y protege a los no
fumadores

2. No empieces a fumar,
aprende a decir no al
tabaco

3. Infórmate sobre los

efectos dañinos del
tabaco. Elige no fumar

4. Deja de fumar, evitarás

muchas enfermedades
y mejorará tu calidad
de vida

turitmo personal

2 veces por semana,
cocido, al horno, al
vapor o a la plancha

5. Prefiere los alimentos

con menor contenidos
de grasas saturadas y
colesterol

6. Reduce tu consumo

habitual de azúcar y sal

7. Toma 6 a 8 vasos de
agua al día

RESOLUCIÓN EXENTA Nº 459 que aprueba la Norma General Técnica Nº 76,
correspondiente a la “Guía Educativa para una VidaSaludable. Guías Alimentarias, Actividad Física y Tabaco”. Fecha: 10 de agosto de 2005. Ministerio de Salud,
Santiago de Chile.



Disfruta el placer de una
alimentación sana y una vida activa
mientras esperas a tu hijo(a) y
también mientras lo amamantas
¿Por qué?
l

Porque una buena alimentación
contribuye a tu salud y la de tu niño(a)
l Porque tanto el bajo peso como el
excesode peso pueden determinar
problemas en el embarazo, parto y recién
nacido
l Te verás y sentirás mejor, más activa y
vital, haciendo actividad física
l Amamantar beneficia a tu hijo(a) y a ti
misma, lo hace crecer sano y te ayuda a
bajar de peso

Recuerda que:
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Si tienes peso normal debes aumentar entre 10 y 13 kilos
de peso durante el embarazo
Siestás bajo peso debes aumentar entre 12 y 18 kilos
durante el embarazo
Si estás con sobrepeso u obesidad debes aumentar de 7
a 10 kg durante el embarazo
No olvides que el tabaco y el alcohol son tóxicos para ti y
tu niño(a)
Lo ideal es que recuperes tu peso previo al embarazo y
en forma gradual
Asiste a tu control de salud regularmente y sigue las
indicaciones del equipo de saludConsejos sanos:
l

Mantener una alimentación
variada y equilibrada, que incluya
diariamente verduras, frutas y
lácteos (leche, yogurt, quesillo)

l

Una mujer embarazada, debe
agregar a su alimentación un vaso
adicional de lácteos y un plato
adicional de frutas o verduras

l

Una mujer en lactancia, debe agregar a su alimentación 2 vasos
adicionales de lácteos y 2platos adicionales de frutas o verduras

l

Es especialmente importante aumentar el consumo de pescado,
ya que mejora el desarrollo del cerebro y de la retina del niño (a) y
reduce los riesgos de un parto prematuro

l

Continúa haciendo tu actividad
física habitual



Ocúpate que la alimentación de
tu hijo(a) sea saludable desde su
nacimiento
¿Por qué?
l

Unaalimentación sana es la base para un futuro sano, ya que previene
enfermedades como la obesidad, diabetes, hipertensión y otras
l La leche materna es el mejor alimento a esta edad y permite un
óptimo crecimiento y desarrollo de tu hijo(a)
l El amamantamiento favorece la relación madre – hijo(a), permite el
contacto piel a piel, evita el estrés y contribuye al desarrollo afectivo
emocional
l...