Minuta 1500 Calor As

Minuta 1500 calorías
9:30 Desayuno:

1 taza de leche descremada o cultivada next o 1 yogurt diet +
1 cosa: 4unid. Galleta integral, 1rebanada pan molde integral, 1 pan pita integral, ½ taza decereales (Costa o Fitness), 3 cucharadas de avena o ½ marraqueta sin miga
2 cosas: ½ palta, 1 rebanada de pechuga de pavo, 1 trozo de quesillo queso fresco light(60grs), 1 huevo, 1 cda de ricota, 5aceitunas, 2 cucharadas de queso phi adelfia Sta. Rosa, 1 ½ cda. de mermelada light.
11:30 Colación

1 cosa: 1 frasco Yogurt diet, 1 frasco leche cultivada light, 20 maní, 3 nueces, 16 almendras, 25avellanas o 25 pistachos

13:30 Almuerzo
1 porción de carne (lista 1)
2 porciones de verdura (lista 2) + verduras libre elección
2 porciones de cereales y leguminosas (ver lista 3)
1 cda de aceite (verlista 5)
1 porción de fruta (ver lista 4)

17:30 Colación

1 cosa: 1 cda. Yogurt diet o 1 frasco leche cultivada light,
2cosas: 4 galletas integral o 2 cdas. soperas de linaza o elegir 3 cosas deestas (20 maní, 3 nueces, 16 almendras, 25 avellanas, 20 pasos o 25 pistachos)
21:30 Cena

1 porción de carne (lista 1)
2 porciones de verdura (lista 2) + verduras libre elección
1porciones de cerealesy leguminosas (ver lista 3)
1 cda de aceite (ver lista 5)
1 porción de fruta (ver lista 4)

REGLAS: SIEMPRE TOMAR DESAYUNO, NO DEJAR PASAR MIN 2 HORAS Y MAXIMO 4 HORAS ENTRE COMIDA, MASTICAR LENTO, 2LOTROS AGUA DIARIO Y SOLO ½ HORA ANTES Y ½ HORA DESPUES DE COMER
Lista 1 CARNES: Se pueden cocinar al horno, vapor, plancha, agua, carnes magras (5% grasa) lomo liso, filete, pollo ganso, posta,asiento.

Vacuno
Pollo 1 trutro doble o ½pechuga chica
Pescado 1 presa regular (150 gris)
Almejas 18 unidades
Machas 11 unidades
Locos 2 unidades
Choritos al agua 1 tarro
Piure 12 lenguas
Camarones 1 tazaJaiba 2/3 taza
Ostras 20 unidades
Atún agua ½ tarro (180 grs)
Quesillo 2 trozos (120 grs)
Tofu (150 grs)
Quesillo 1 trozo + 1 huevo
2 huevos
2 rebanadas de pechuga de pavo

Lista 2 Verduras se...