Minuta Y Dieta Atun

Sábado
Desayuno: café con leche desnatado o té, una tostada de pan integral o biscote con queso de Burgos desnatado.
Almuerzo: pollo asado sin piel.
Cena: judías verdes con Jamón de York.
DomingoDesayuno: café con leche desnatado o té, una tostada de pan integral o biscote con quesito desnatado.
Almuerzo: filete con ensalada.
Cena: lo que tú desees.
A media mañana o tarde: una infusión,té o café con leche desnatada con sacarina.

DESAYUNO


Alternativa 1

• 1 taza de  leche descremada o yogurt Diet.
• 1/3  taza cereales ricos en fibra no azucarados(Ej. Fitness,fibra  max, etc.).
• 1/3 de taza de fruta natural  ( no Uva , ni plátano, ni higos )
• 2 cdtas de semillas de chia
  Alternativa 2
• 1 taza de leche descremada con té o café sin azúcar o conendulzante no calórico ( ej: stevia )
• 2 rebanadas pan integral o 6 galletas integral o de  soda
• 1 vaso pequeño de jugo natural ( no espeso )sin azúcar con 3 cdtas de linaza.
Puedeacompañar el pan con : Elegir hasta dos opciones
• Quesillo 1 trozo tamaño caja de fósforos
• Jamón pavo cocido 1 rebanada pequeña.
• Tomate (hasta 1/3 tomate chico entero )
•  Lechuga( libre consumo)
• 1 cucharada sopera de palta sin agregar aceite.
• Mermelada diet, 2 cdtas.
• ½ huevo escalfado 8 frito en agua o leche ) o a la copa

COLACION MEDIA MAÑANA• 1 fruta  o   ( no plátano, uva, higos)
• 1 yogurt diet

ALMUERZO

Entrada
• Ensaladas mixtas crudas o cocidas: 1 ½ taza
Elegir entre:    Acelga, Tomate, Zapallitos italianos, porotosverdes, apio, pepino, repollo, fondo de alcachofa, espinacas, espárragos etc. (pueden ser combinadas o de a una).
                En menor cantidad: Betarraga, Brócoli, Zanahoria, coliflor ( ½ taza).Plato de Fondo:
• 1 porción de pollo, pavo (cocinados sin piel), carnes roja (posta, lomo liso o filete),  pescado (porción regular, tamaño palma de la mano  al horno o plancha)  o 2...