Minuta

Lunes: Un sándwich de pan integral con pechuga de pavo cocida con palta. Otras alternativas pueden ser, pollo cocido, atún o quesillo. También podemos reemplazar la palta  por tomate o distintostipos de lechugas.
 
Martes: Un huevo duro, procurando no enviar una excesiva cantidad de sal para el consumo de éste. Una alternativa es moler el huevo y rellenar dos torrejas de jamón con esta mezcla.Esto se pude acompañar con un par de aceitunas.
 
Miércoles: Un yogurt semidescremado o descremado, más una fruta pequeña que puede ser durazno, manzana, plátano o cualquiera de la estación. Tenerespecial cuidado con aquellas que contienen mucha azúcar como las uvas. El yogurt también se puede acompañar con un puñado pequeño de frutos secos como nueces, almendras, o semillas de girasol.
 
Jueves.Un trozo de queque o postre de leche casero y preparado con lácteos descremados. A eso se le puede adicionar una fruta picada o en jugo.
 
Viernes: Un puñado de cereales bajos en azúcar, o una barrade cereal, o un par de galletas de arroz.
 
*Para beber: lo ideal es motivar el consumo de agua pura, pero algunas alternativas pueden ser jugos naturales de frutas, aguas de hierbas o de la cocciónde alguna fruta, a las que se les puede adicionar algún endulzante.

Lunes: 1. Leche con cereales 2. Yogurt con cereales 3. Postre de leche De preferencia leche y yogurt semi-descremado o descremadoEstos productos aportan, principalmente, Proteínas y Calcio. Martes: 1. Frutas de la estación (lavadas, peladas, en pocillo con tapa) acompañadas de un jugo natural o agua (botella plástica o cajita)Las frutas aportan Proteínas y Vitaminas en abundancia. Miércoles: 1. Leche (de preferencia descremada o semi-descremada) con ½ Sándwich (mermelada, quesillo, jamón de pollo o pavo) Jueves: 1. Frutossecos y /o almendras, nueces, pasas, maní (no confitado y sin sal) acompañadas de un jugo natural o agua (botella plástica o cajita) 2. Galletón de avena acompañado de un jugo natural (botella...