Mitos De La Actividad F Sica Resumen

Prevalencia de mitos o creencias erróneas relacionados con la actividad física
(Adaptado por  Pedro Ángel López Miñarro )
Introducción
    Los mitos o creencias erróneas, son aquellos conceptos, procedimientos y actitudes que siendo entendidos como verdaderos por la población, existe una comprobación empírica de su falsedad.  Los mitos acerca de la E.F. y deporte, en relación con aspectosbiomédicos, han sido y son muy comunes debido a múltiples influencias (de la publicidad, de los propios docentes, entrenadores, monitores poco formados, etc.), las cuales han conducido a prácticas que resultan peligrosas para la salud.    
1.- El mito de que cualquier ejercicio físico o deporte es adecuado para la salud
    De forma simplista, existe la creencia de que cuanto más ejercicio físico serealice mayores serán los beneficios en cuanto a salud e imagen corporal. Se han creado una serie de tópicos erróneos y peligrosos tales como "Deporte=salud", "esbeltez=salud", etc.
    Como contrapunto,hay que señalar que el ejercicio físico también puede tener una serie de efectos negativos, sobre todo cuando es realizado de forma inadecuada.
    De esta forma Sánchez Bañuelos (1996) señala que esposible establecer la existencia de tres fuentes diferentes distorsionadoras de los efectos y beneficios que la actividad física puede tener sobre la salud, que son:
1. La idea de que es una especie de panacea.
2. La gran imprecisión sobre cómo realizarlo, en cuando al tipo de ejercicio, volumen, frecuencia e intensidad.
3. El desconocimiento de por qué; y en qué circunstancias se generan losefectos "saludables" deseados.

3.2. El mito de que las agujetas desaparecen tomando  agua con azúcar o bicarbonato

    Cuando una persona acomete una práctica de ejercicio o una práctica deportiva después de un período carente de ejercicio físico, sufre un proceso agudo de dolor muscular que coloquialmente se conoce como "agujetas", y que desde el punto de vista científico se denomina dolor muscularpostesfuerzo de aparición tardía.
    El origen de este dolor, que aparece a partir de las 24 horas después de finalizado el ejercicio y que puede permanecer hasta 7 días,  ha causado controversia. La investigación acerca de su origen y tratamiento ha clarificado que el ácido láctico no es el responsable de las agujetas, sino la prevalencia de contracciones excéntricas, que producen microrroturasen la unión músculotendinosa.
    A causa de la creencia de que las agujetas se producen por los cristales de lactato, estas personas ingieren agua con bicarbonato e incluso agua con azúcar para combatir estos cristales, lo que supone una posibilidad de generar molestias gastrointestinales, y resultado infructuoso, porque éstas no desaparecen.
    Si el lactato fuese el responsable de lasagujetas, cómo explicar las mayores sensaciones de dolor con las contracciones excéntricas, cuando las isométricas y las concéntricas son las que generan mayor cantidad de lactato.
    La alternativa más correcta consiste en realizar un buen calentamiento y evitar, al iniciar un programa de ejercicio físico, aquellos ejercicios que generan las "agujetas", como correr, saltar, etc., ya que en estasactividades las contracciones excéntricas son muy numerosas y de gran intensidad. Hay que dosificar los esfuerzos de una manera progresiva y gradual. Se trata, por tanto, de una medida preventiva. En el caso de que las agujetas se hayan instaurado, se hace necesario repetir el mismo ejercicio que las provocó, pero a menor intensidad, pues ya existe cierta adaptación a tal ejercicio y se han de evitarotros ejercicios ante los cuales no existe adaptación y que pueden provocar mayor dolor postesfuerzo tardío. A este mito se une el de consumir azúcar antes del ejercicio en la convicción de que aumenta el rendimiento. En efecto, el consumo de azúcares es asociado en la actualidad en personas sedentarias y deportistas ocasionales e incluso deportistas asiduos a un aumento del rendimiento. Sin...