mkiiguygu

Primer mes

Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Cardio
Saltar la Cuerda por 15 min.
Descanso
Bicicleta por 15 min.
Descanso
Trotar por 15 min.
Abdomen
*Abdominales
3 series de 30*Elevaciones
3 series de 30
*Rotaciones con un bastón
3 series de 30
Descanso
*Abdominales
3 series de 30
*Tijera 3 series de 30
*Arcos con un bastón 3 series de 30
Descanso
*Abdominales
3series de 30
* Elevaciones
3 series de 30
* Rotaciones con un bastón
3 series de 30
1° Grupo
muscular
Pectorales: Flexiones de pecho 3 series de 30

Descanso
Pierna: sentadillas 3 series de30
Descanso
Espalda: acostada boca abajo elevar pies y pecho hacia atrás 3 sesiones de 30
2° grupo muscular
Bíceps: Con dos botellas con agua flexionar el brazo hasta los hombros
3 series de 30Descanso
Femorales y glúteos: acostada boca arriba, las rodillas flexionadas, contraer el abdomen y los glúteos y elevar la pelvis; 3 series de 30
Descanso
Hombros:
Sostener en ambas manos dosbotellas de agua, con las piernas a la altura de los hombros y la espalda recta, levantar los brazos lateralmente 3 sesiones de 30
3° Grupo muscular
Tríceps: Poner las manos detrás del cuerpoapoyadas en una silla y descender y ascender 3 series 8 repeticiones
Descanso
Gemelos: De pie, las piernas a la altura de los hombros, las rodillas flexionadas, hacer elevación de talones 3 series de 30Descanso
Trapecios: encoger los hombros Sujetando dos botellas con agua y subir los hombros lo más arriba posible 3 series de 20

Segundo mes

Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
ViernesCardio
Subir y bajar escaleras por 15 min
Descanso
Trotar por 15 min.
Descanso
Saltar la Cuerda por 15 min
Abdomen
*Abdominales
3 series de 50
* Elevaciones
3 series de
50
* Rotaciones con unbastón
3 series de 50
Descanso
*Abdominales
3 series de 50
*Elevaciones
3 series de 50
*Rotaciones con un bastón
3 series de 50

Descanso
*Abdominales
3 series de 50
*Tijera 3 series...