MMA Training

Resumen del entrenamiento:
Nivel de entrenamiento: Intermedio
Objetivo principal: tono muscular
Días por semana: 6
Tipo de ejercicio: Split
Diseñado por: M & S Escritores

Descripción delentrenamiento:
Este entrenamiento está diseñado para cualquier persona en el boxeo / MMA y los deportes de combate. Es una rutina de seis días basado en dos días de peso compuesto y cuatro días de cardiointenso. Este entrenamiento es para cualquier persona en un nivel intermedio y los principiantesdeben hacer una rutina de principiantes de 12 semanas de duración, al menos. antes de intentar esto.


Se tomóen cuenta que la mayoría de la gente estaría en las clases de capacitación adecuadaspara que el día de esa clase podría contar como un día en esta rutina de cardio.
Las repeticiones se pueden ajustarpara adaptarse a sus metas:
Fuerza = 4-6 repeticiones
Ganar músculo = 7.12 repeticiones
Resistencia = 15-20 repeticiones
Horario de Entrenamiento
Lunes: Entrenamiento con pesas
Martes: Cardio /Práctica de Lucha
Miércoles: Cardio /Práctica de Lucha
Jueves: Entrenamiento con pesas
Viernes: Cardio / Práctica de Lucha
Sábado: Cardio / Práctica de Lucha
Domingo: Día de descanso
Lunes y jueves :Entrenamiento con pesas
Lunes : Piernas, espalda y agarre
Piernas

Ejercicio
Series
Repeticiones
Sentadillas
4
15-20
Prensa
4
15-20
Femoral acostado
4
15-20
Gemelos de pie
5
15-20
Espalda

Ejercicio
SeriesRepeticiones
Dominadas
4
15-20
Jalón al pecho
4
15-20
Remo Gironda
4
15-20
Remo a una mano
4
15-20
Hipertensiones
4
15-20
Agarre

Ejercicio
Series
Repeticiones
Hand Grips
4
30 (lentas)

Jueves :Pecho, Hombros y Triceps
Pecho

Ejercicio
Series
Repeticiones
Press de banca
4
15-20
Press inclinado con manc.
4
15-20
Hombros

Ejercicio
Series
Repeticiones
Press Militar
4
15-20
Press de hombro
4
15-20Remo al cuello
4
15-20
Encogimientos
4
15-20
Triceps

Ejercicios
Series
Repeticiones
Fondos
4
15-20
Press cerrado
4
15-20






Martes y viernes : Cardio y bolsa/almohadilla de entrenamiento...