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Métodos de entrenamiento que desarrollan la potencia anaeróbica

Son métodos que se realizan en un periodo de duración entre 10 segundos y tres minutos,se deben realizar a velocidad y deben realizarse muchas repeticiones en periodos cortos de tiempo, los intervalos de recuperación son cortos y generanacumulación de ácido láctico.

Se dividen en:

Carreras de intervalos a 60 mts:

Consiste en realizar alguna actividad física previa (ejercicios de flexibilidady carreras a ritmo variado), de manera que el pulso alcance un valor aproximado de 120 p.p.m, luego se procede a correr 60mts a MAXIMA VELOCIDAD y cuando sefinalice se tomará inmediatamente el pulso, el cual deberá ser superior a 120 p.p.m.  Se debe descansar entre 2 y 3 minutos y realizar una carrera de 60mts,descansar y así sucesivamente hasta completar el número de carreras previstas.

Circuito a tiempo fijo:

Consisten 6 estaciones o ejercicios diferentes parabrazos, piernas, abdomen y espalda, realizados en forma simultánea.  Cada ejercicio se llama Estación.  Se deben realizar la mayor cantidad de posiblesrepeticiones en 10 segundos de trabajo, luego cambiar a la próxima estación y descansar 10 segundos.  Se pueden dar 1,2 y hasta 3 vueltas a un circuito, con un descansode 1 a 2 minutos entre cada una.

Circuito de repeticiones fijas:

Es igual al circuito de tiempo fijo, la única diferencia sería que al finalizar cadaestación se descansa de 5 a 10 segundos. Se debe realizar una tabla con cada uno de los ejercicios realizados a lo largo de las semanas de entrenamiento.