modelaje

PLAN NUTRICIONAL #1
DESAYUNO (6 a 7 am): Escoge una de las opciones:
• Atol preparado con media taza avena en hojuelas ½ taza con agua o leche de almendras sin azúcar + una pizca de canela y edulcorante. Comer además una tortilla de 4 claras de huevos con vegetales.
Una arepa de avena en hojuelas rellena de ½ taza de pollo desmechado ½ taza o 2 claras de huevos revueltas con tomate ycebollín. Para las arepas de avena mezclar en un bowl: ½ taza de avena +1 cucharada de harina de maíz integral + 1 clara de huevo + 1 cucharita de aceite de oliva + canela y edulcorante, agregar agua hasta que amase y colocar en el budare)
MERIENDA DE LA MAÑANA (9 a 10 am):
• 2 rollitos de jamón de pavo o pollo 2 rebanadas + 10 almendras sin sal+ Gelatina ligera (la cantidad que desees) + una taza dete verde!
ALMUERZO (12 a 1 pm):
• Un filete de pechuga de pollo sin piel asada al horno o a la plancha + media taza de granos + Una o dos tazas de ensalada cruda con: lechuga, tomate, cebolla morada, pepino, repollo, espinaca, zanahoria, rábano, brócoli, coliflor y aguacate (aguacate 2 a 3 veces por semana). Aderezos recomendados: sal baja en sodio, pimienta, vinagre balsámico o limón, aceite deoliva, mostaza, yogurt natural descremado sin azúcar, edulcorante.
• Una hamburguesa de salmón o pollo a la plancha) + media taza de arroz integral + Una o dos tazas de ensalada de tomate, cebolla y pepino con limón, sal baja en sodio, pimienta y aceite de oliva.
MERIENDA (4 a 5 PM):
• Una merengada proteica (whey protein) preparada en AGUA, que contenga 20-25 gr de proteínas y menos de 1 gr decarbohidratos + gelatina

• Una taza de atún desmechado preparado con vegetales + gelatina ligera
CENA (7 a 8 pm):
• Un filete de pescado blanco al horno acompañado de una taza de vegetales al vapor + 1 cucharita de aceite de oliva y especias.

• Un pincho de pollo o carne con brócoli, cebolla y pimentón acompañados de ensalada de lechuga verde y vinagreta de balsámico y 1 cucharita deaceite de oliva, sal y pimienta.
VEGETALES, LEGUMBRE PERMITIDOS:
Lechuga, Berros, Rúgula, Repollo, Radicchio, Alfalfa, Aceitunas, Champiñones, Alcachofa, Aguacate, Tomate, Rábano, Zanahoria, Pepino, Celery , Coliflor, Brócoli, Calabacín, Col De Brusela , Acelga, Espinacas, Vainitas, Berenjena, Ajo Porro, Pimentón, Pimientos Verdes, Chayota, Espárragos, Palmitos, Perejil, Cilantro

CONDIMENTO YADEREZOS SUGERIDOS
Sal baja en sodio, pimienta, ajo, cebolla, perejil, orégano, cilantro, tomillo, romero, jengibre, albahaca, curry, comino. Mostaza natural, yogurt natural descremado. Aceite de oliva (1 cuchara) + vinagre balsámico/normal o limón.
Observaciones
• Tomar 2 a 3 litros de agua al día (8 a 12 vasos)
• Comer 5 veces al día
• Respetar las porciones de carbohidratos (no pasarse delas porciones sugeridas)
• Puedes comer gelatina ligera durante todo el día en la cantidad que quieras!
• El queso no está permitido en estos 15 días.



PLAN NUTRICIONAL #2
DESAYUNO (6 a 7 am):
Opción A: Una rebanada de pan o tortilla de trigo integral (Hombres 2) + 2 rollitos de jamón de pavo o pollo + 2 claras de huevo (Hombres 4) + 1 taza de té verde.
Opción B: Dos panquecas de avena+ 1/3 taza de sirope sin azúcar. Para las panquecas mezclar: 5 claras de huevo + ½ Taza de avena + 1 manzana o banana + 1 cucharada de linaza + canela y edulcorante, licuar y luego colocar en un sartén de teflón a fuego bajo.
MERIENDA DE LA MAÑANA (9 a 10 am):
Opción A: Una cucharada de mantequilla de maní o almendras natural + 1 manzana verde
Opción B: 1 taza de fresas, moras o kiwi. Puedesmezclarlos, respetando la porción (UNA TAZA) + Gelatina de dieta (la cantidad que desees).
ALMUERZO (12 a 1 pm): Escoge una de las opciones:
Opción A: Un filete de Pescado preparado con cebolla, ajo, tomates, cilantro, pimienta, y orégano + Una taza de Espinacas, espárragos o brócoli al vapor (Hombres 2 tazas) + ½ Taza de arroz integral (Hombres 1 taza).
Opción B: Media pechuga de pollo a la...