modelo de dietas para entrenar

Participante: __________________________________ ¿sufre de alergias?_______
¿Sufre de hipertensión?_______ edad________ ¿es sedentario?_______

DESAYUNO
150CC de leche sola o concafé (sacarina,suita,sucaryl) hermesetas original
150grs de fruta fresca (pesada sin cáscara ni semilla)naranja,mandarían,greifrut,piña,parchita,melón,mango,patilla,guanabana,melocotón,limonada,lechoza,albaricoque,fresa,manzana,pera,ciruela.
ALMUERZO
100 grs. de VEGETALES: tomate, lechuga,cebolla,repollo,berros,pepino,pimiento,rabano,ajos,aguacate,aceitunas,brocoli,vainitas,palmito,espárragos,endibias,nabos,col,coliflor,acelgas,auyama,calabacín,chayota,ensalada y aliñados con una cucharada sopera de aceite, vinagre o limón y un poco de sal.
110 grs. De CARNE cualquiera o pescado fresco.
150grs. De FRUTA FRESCA a elegir entre las citadas anteriormente.
MERIENDA
200 grs. De FRUTA FRESCA.
CENA
150 grs. De VEGETALES a elegir entre los mencionados y aliñados en igual forma a la delalmuerzo
120 grs. de CARNE O PESCADO FRESCO.
200 grs. de FRUTA FRESCA
OBSERVACIONES:
1. a los 60 minutos de despertar como máximo debería desayunar
2. si realizas ejercicios físicos antes del desayunodeberías ingerir jugos no cítricos un vaso moderado.
3. evitar las uvas, durante el tiempo que dure la dieta.
4. si realiza actividades físicas en horas de la tarde antes de las 6pm, puede tomar unvaso de merengada de bananas.
5. todo cereal como las harinas, o panes antes de ingerirlo deben ser tostados, ojo no quemados.
6. recuerde si algún momento se sale de la dieta, retómela sindiminuir la cantidad de comidas, consulte a su preparador físico, para dosificar los entrenamientos.
7. recuerda que las grasas o lípidos son fuente de energía la cual sino se absorbe mediante ejerciciosfísicos se convierte en azucares, es recomendable las grasas insaturadas para el organismo, como por ejemplo; maíz, aceite de oliva o girasol.
8. cumpla esta dieta acompañada de ejercicios...