modelovde braza en natacion

BLOQUE 2.- ENTRENAMIENTO PARA LA
MEJORA DE LAS CAPACIDADES TECNICAS
DEPORTIVAS DE NATACIÓN
Tema 3.- EL ESTILO braza. Modelo técnico y
evaluación de la técnica
Fernando Navarro Valdivielso
Asignatura: Natación de Alto Rendimiento
Facultad de Ciencias del Deporte. UCLM

Modelo de la técnica de Braza
CONSIDERACIONES GENERALES
Evitar movimientos innecesarios durante las fases
Moversehacia delante tanto como sea posible durante patada y
brazada
Alternancias óptimas de acción y relajación de los músculos durante
las acciones de batido, tracción de brazos y recobro
Aumento de las fuerzas propulsivas mediante las brazadas y las
patadas
Hacer el batido impulsivo desde muy pronto (inicio), apoyándose en
el agua, y brazada suave desde el principio, con aceleración al final,
conbuen sentido del agua
Disminución de la resistencia del cuerpo al avance en todo momento,
Hacer recobro de brazos y piernas con buena posición hidrodinámica
Asegurar la transmisión de la potencia de brazadas y patadas al
cuerpo mediante fijaciones de articulaciones con una coordinación
correcta
Cumplir con los objetivos de movimientos de cada fase pero también
preparar para los movimientosde la siguiente fase

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Modelo de la técnica de braza
CONSIDERACIONES GENERALES
Acciones coordinadas de respiración con los movimientos:
Sostener la respiración durante la patada
Espirar durante la tracción de los brazos
Inspirar – cuando se aproximan los brazos y se inicia el recobro

Caderas Altas

Caderas Bajas

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Hacia fuera

Hacia dentro

3

4

2.1. Modelo de latécnica de espalda
NOMBRES DE ZONAS DE ANALISIS

Análisis de la POSICIÓN (P) correcta
POS. (P)

Ejecución correcta

P1

Alineación horizontal : El cuerpo en posición
hidrodinámica y sumergido, con la cabeza mirando hacia
abajo. La continuación de la ondulación de la cadera
mantiene el momento de la patada precedente y trambién
previene que las piernas se hundan.Un descenso de lascaderas provoca que el flujo del agua cree turbulencias
entre la cadera y los muslos Los hombros se adelantan tanto
como sea posible y los brazos presionan contra las orejas

P2

Alineación lateral: Las caderas y las piernas deberían
permanecer dentro de la anchura de los hombros(1) . La
nariz pasa sobre la línea media del cuerpo (2)

P3

La cabeza se mantiene en una posición neutralcubierta
por los brazos

P4

Descripción gráfica

Cabeza y torso superior se elevan sobre la superficie
mientras el cuerpo continua su deslizamiento hacia delante.
Hombros sobresalen claramente de la superficie . Hombros
estan encorvados hasta casi tocar las orejas

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Análisis de la POSICIÓN (P) correcta

POS (P)

Er/B/P1

Errores comunes (Er)

Descripción gráfica

Excesivoondulamiento de las caderas

Er/B/P2

La cabeza no está en posición neutra (demasiado elevada o
hundida) cuando la cara está dentro del agua

Er/B/P3

La posición se inclina demasiado hacia la vertical (Pies no
están en línea con los hombros)

Er/B/P4

Cabeza, nombro y torso no sobresalen claramente durante
el recobro de los brazos

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Análisis del DESLIZAMIENTO (D)
correctoDESL. (E)

Ejecución correcta

D1

Esta fase comienza en el final de la patada y finaliza cuando
comienza la fase de apoyo. El cuerpo del nadador adopta
una posición extendida de mínima resistencia, cerca de la
superficie, una vez finaliza la fase propulsiva de la patada

D2

Los hombros se adelantan tanto como sea posible y los
brazos presionan sobre las orejas mientras las manosse
superponen una sobre otra mirando hacia abajo.

D3

Descripción gráfica

La duración de deslizamiento después de la patada debe ser
la óptima. Una baja velocidad de deslizamiento no es
racional para luego continuar el apoyo (velocidades de
deslizamiento más elevadas requieren deslizamientos más
largos, más baja-mas corto)

Análisis del DESLIZAMIENTO (D)
correcto

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DESL....