Monografía de tamaulipas
Páginas: 4 (855 palabras)
Publicado: 3 de abril de 2011
EJERCICIOS DE MULTISALTOS (Potencia de impulsión del tren inferior)
1. 2. 3. 4. Avanzar con pies juntos con impulso de os tobillos. Sobre dos líneas, saltos en diagonal a pies juntos o con un solopie. Sobre una línea, alternar: dos saltos con la derecha-dos con la izquierda. Sobre una línea, alternar: dos saltos con la izquierda-dos con la derecha-dos con la izquierdatres con la derecha-dos conla izquierda-cuatro con la derecha… 5. Igual que el anterior, pero progresando con la izquierda. 6. Elevar rodillas al pecho con bote intermedio. 7. Desde la posición de cuclillas, saltar y llevarlas rodillas al pecho. 8. Carpa con bote intermedio. 9. De rodillas, saltar a ponerse de pie. 10. De rodillas sobre una pierna, impulsarse sobre la pierna levantada y caer en posición de partida. Conbancos suecos y vallas 11. Subir y bajar de un banco con los pies juntos. 12. Saltar de un lado a otro del banco con pies juntos. 13. Saltar de un lado a otro del banco con un solo pie. 14. Avanzarsaltando de un lado a otro del banco con un solo pie (saltos muy amplios). 15. Saltar poniendo alternativamente un pie sobre el banco. 16. Saltar varios bancos a pies juntos. 17. Igual que el anterior conun solo pie. 18. Saltar sobre un banco con un solo pie realizando medio giro. 19. Saltar vallas muy separadas a pies juntos. 20. Saltar vallas muy juntas a pies juntos.
Con plinto
21. Subir ybajar a saltos de un plinto (diferentes alturas). 22. Salto lateral del plinto con apoyo de manos. 23. Salto lateral del plinto con apoyo de una sola mano. 24. De rodillas sobre el plinto, saltar a caeren el suelo. 25. Con el plinto bajo, partiendo de cuclillas, saltar al plinto y volver a saltar haciendo el ángel. 26. Lo mismo, pero en el segundo salto agrupar las rodillas.
PLIOMETRIA
(Sistemade impacto o contramovimiento)
Finalidad: va dirigido fundamentalmente a la mejora de la habilidad reactiva del aparato Neuromuscular, de acuerdo con las modernas teorías que insisten sobre la...
1. 2. 3. 4. Avanzar con pies juntos con impulso de os tobillos. Sobre dos líneas, saltos en diagonal a pies juntos o con un solopie. Sobre una línea, alternar: dos saltos con la derecha-dos con la izquierda. Sobre una línea, alternar: dos saltos con la izquierda-dos con la derecha-dos con la izquierdatres con la derecha-dos conla izquierda-cuatro con la derecha… 5. Igual que el anterior, pero progresando con la izquierda. 6. Elevar rodillas al pecho con bote intermedio. 7. Desde la posición de cuclillas, saltar y llevarlas rodillas al pecho. 8. Carpa con bote intermedio. 9. De rodillas, saltar a ponerse de pie. 10. De rodillas sobre una pierna, impulsarse sobre la pierna levantada y caer en posición de partida. Conbancos suecos y vallas 11. Subir y bajar de un banco con los pies juntos. 12. Saltar de un lado a otro del banco con pies juntos. 13. Saltar de un lado a otro del banco con un solo pie. 14. Avanzarsaltando de un lado a otro del banco con un solo pie (saltos muy amplios). 15. Saltar poniendo alternativamente un pie sobre el banco. 16. Saltar varios bancos a pies juntos. 17. Igual que el anterior conun solo pie. 18. Saltar sobre un banco con un solo pie realizando medio giro. 19. Saltar vallas muy separadas a pies juntos. 20. Saltar vallas muy juntas a pies juntos.
Con plinto
21. Subir ybajar a saltos de un plinto (diferentes alturas). 22. Salto lateral del plinto con apoyo de manos. 23. Salto lateral del plinto con apoyo de una sola mano. 24. De rodillas sobre el plinto, saltar a caeren el suelo. 25. Con el plinto bajo, partiendo de cuclillas, saltar al plinto y volver a saltar haciendo el ángel. 26. Lo mismo, pero en el segundo salto agrupar las rodillas.
PLIOMETRIA
(Sistemade impacto o contramovimiento)
Finalidad: va dirigido fundamentalmente a la mejora de la habilidad reactiva del aparato Neuromuscular, de acuerdo con las modernas teorías que insisten sobre la...
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