Monografia: Crossfit



Crossfit





Índice
Introducción……………………………………………………….……………..3
Entrenamiento del día…………………………………….……………………4
El origen del crossfit…………………………..……………………………….4
Los crossfit games……………………………………………………………….6
Riesgos del crossfit………………………………………………………………7



Introducción

En esta investigación hablaremos sobre el Crossfit, el cual es un deporte de alto impacto que consiste enejercicios funcionales, constantemente variados, ejecutados a alta intensidad.
En primer lugar, se desarrollará en qué consiste una clase de Crossfit como así también el concepto de work out of the day.
En segundo término, hablaré de la historia de este deporte: cuándo y dónde surge, porqué y quienes fueron los primeros en implementarlo.
Luego, explicaré cómo son las competencias de Crossfit hoyen día (tipo de ejercicios, duración, competidores, etc.), complementando con lo explicado anteriormente acerca del tipo de entrenamiento que se realiza y la historia de este deporte.
Cabe aclarar, que todas las explicaciones serán acompañadas por el vocabulario frecuente que se utiliza en este entrenamiento con su debida explicación.
A su vez, incluiré ciertas estadísticas del deporte: lesionesfrecuentes, porcentaje de países que lo practican profesionalmente y amateur, entre otras.
Por último, al ser un deporte que adquirió fama en los últimos años, responderemos a los interrogantes acerca de su peligrosidad, sus virtudes y sus contraindicaciones.
Actualmente es un deporte que se practica socialmente, por lo cual las personas se interesan en el tema, conociendo sus virtudes yriesgos.
Entrenamiento del día
El WOD o Workout Of the Day (entrenamiento del día) es el concepto rey en el Crossfit. Se trata de la sesión de entrenamiento que se va a realizar en una determinada jornada y que puede incluir distintos ejercicios y diferentes métodos de entrenamiento. Generalmente se coloca una pizarra bien visible en el Box1 donde se informa del WOD a realizar y las marcasconseguidas por los Crossfitters.
Los entrenamientos de CrossFit o WOD (work of the day) se estructuran de la siguiente manera:
•Entrada en calor: Se realiza un calentamiento previo para evitar posibles lesiones. Los ejercicios de calentamiento suelen ser saltos a la soga, abdominales, flexiones de brazo, sentadillas, espinales, etc.

•Técnica/Fuerza “A”: En esta parte del entrenamiento se practica latécnica de diferentes ejercicios en los que se desarrolla la fuerza, la técnica y la potencia. Además se busca la mayor cantidad de peso que uno puede hacer dependiendo del ejercicio y la cantidad de repeticiones dadas. Los ejercicios suelen ser Back o Front squat, Deadlift, Snatch, Hang clean, Hang clean & jerk, Planks, Bench Press, etc; a veces pueden estar combinados.

•Parte “B”: Se trata delmomento más intenso del entrenamiento en la cual se baja la cantidad de peso en comparación con la parte A y se busca aumentar la capacidad respiratoria. Suelen ser combinaciones de los ejercicios anteriormente descriptos en la parte A y otros sin peso o de resistencia como por ejemplo: Box Jump, Pull ups, Ring dips, Flexiones de brazo, Abdominales, Corridas a máxima velocidad, Swings, Pistols,Handstand Push ups, etc. Hay distintos tipos de WOD. Entre ellos los más utilizados son:
AMRAP: (As Many Rounds As Possible). Consiste en realizar el mayor número de rondas posibles de las combinaciones de ejercicios dadas en un determinado tiempo (Por ejemplo: Amrap de 20 minutos, dispones de 20 minutos para hacer la mayor cantidad de rondas que puedas).
EMOM: (Every Minute On a Minute). Es estetipo de WOD se busca realizar cierto número de repeticiones de un ejercicio (o varios) dentro de un minuto durante el mayor número de minutos posible. El tiempo que resta desde el fin del ejercicio marcado hasta el fin del minuto es de descanso. El EMOM termina cuando el atleta no puede terminar dentro del minuto o al cabo de los minutos marcados por el entrenador.
POR TIEMPO: Otra forma de...