monografia

Importancia del calentamiento antes de estirarse

El calentamiento y estiramiento de los músculos es fundamental a la hora de emprender cualquier actividad física o deportiva. Con una rutinasimple pero bien hecha, podemos prevenir esguinces,desgarros y torceduras que nos pueden provocar graves fracturas. De acuerdo con los expertos del Instituto Nacional de Artritis y EnfermedadesMúsculo-esqueléticas y de la Piel de Estados Unidos, una de las lesiones más comunes es la de tobillo y para evitarla aconsejan realizar siempre un estiramiento o calentamiento antes de hacer ejercicio opracticar deporte, y sobre todo, no realizar actividades para las cuales no se esté bien entrenado. Otra recomendación es asegurarse de que los zapatos que utilizamos se ajusten a los pies de maneraapropiada y que protejan el tobillo y otras articulaciones de un esfuerzo innecesario.
e conoce como calentamiento a la serie de ejercicios y movimientos suaves que debemos realizar antes de cualquierdeporte principal y que ayudan a que el cuerpo se vaya preparando yadaptando a las distintas fases de dicha actividad
El calentamiento son una serie de ejercicios destinados a preparar nuestro cuerpo pararealizar el ejercicio de forma adecuada. Un correcto calentamiento y estiramiento es un gran aliado para evitar que se produzcan lesiones durante el ejercicio.
El calentamiento depende mucho delejercicio que vamos a practicar y existen gran cantidad de ejercicios de calentamiento para deportes específicos. En esta entrada vamos a dar unas pautas para un calentamiento general, por ejemplo, antesde andar.
Formas de estirarse
1. Lo recomendable es empezar con 20 segundos de estiramiento muy suave, sin vaivenes o rebotes, ni tensión dolorosa. La idea es llegar a una tensión moderada pararelajarte mientras realizás el estiramiento. La sensación de tensión suele disminuir conforme vas manteniendo la tensión.
2. Después de este comienzo, incrementá la tensión en los músculos que estás...