monologo tisbea

=Comienza en Utthita Hasta Padasana. Rota las piernas hacia un lado de manera que ambos pies apunten en la misma dirección. Tanto cadera como el pecho giran en la dirección del pie de adelante y se alinean, de ésta manera crestas ilíacas y hombros forman un rectángulo. Inhala y extiende los brazos hacia arriba, exhala y flexiona suavemente la rodilla de adelante hasta colocarla sobre eltobillo. La espinilla forma una línea vertical. Desplaza el pubis hacia delante para colocar el sacro en dirección del suelo, abre el pecho y relaja los omóplatos. Extiende vigorosamente la pierna de atrás alargando la corva y la parte frontal del muslo. Lleva la mirada hacia las manos sin que ésta acción cause tensión el cuello.
Fuerza y solidez en las piernas, integra la mitad superior e inferior delcuerpo. Tonifica los riñones.
=Comienza en Parsva Hasta Padasana. Inhala y alarga la espalda, exhala y desplaza la rodilla de la pierna que abre hasta colocarla sobre el tobillo permitiendo que la espinilla se coloque en la vertical. Extiende vigorosamente la pierna de atrás y hunde el talón hacia el suelo. Alarga los costados, eleva los riñones y permite que el sacro apunte hacia abajo. Relajalos hombros y los omóplatos y crea distancia entre las manos alargando y elevando el pecho. Lleva la mirada hacia el lado de la pierna que flexiona.
Alivia problemas de espalda y ciática. Ayuda a corregir el pie plano. Tonifica los órganos abdominales.
=Comienza en Parsva Hasta Padasana. Inhala y alarga la espalda, exhala y flexiona suavemente la rodilla de la pierna que abre hasta colocarlajusto sobre el tobillo de manera que la espinilla es una línea vertical. Lleva tu mano hacia el suelo. Dirige el cóccix hacia el pubis. Rota el ombligo y el esternón hacia arriba. Continúa la extensión de la pierna de atrás y comienza a girar el brazo de arriba comenzando el movimiento desde el omóplato hasta que el brazo forme una línea diagonal con la pierna extendida. Lleva la mirada hacia la palmade la mano de arriba y alarga el cuello. Crea espacio entre los omoplatos y respira profundamente.
Fortalece piernas, espalda y abdomen. Abre y relaja la cadera y el pecho. Permite una respiración profunda. Alivia problemas de ciática y lumbalgia.
=Parte de Utthita Trikonasana, coloca la mano de arriba en el sacro, flexiona la pierna de base, avanza la mano de abajo en línea con el dedo pequeñodel pie de base mientras acercas la pierna de atrás a la de base. Transfiere el peso hacia delante y eleva la pierna de atrás hasta que quede paralela al suelo y sigue elevándola un poco más, inhala y extiende la pierna de abajo, exhala y abre mas tu pecho mientras llevas el brazo de arriba a la vertical. Cuida la alineación de la cadera manteniendo el sacro en dirección del talón de atrás. Llevala mirada al pulgar de la mano de arriba.
Fortalece piernas y músculos abdominales. Favorece la digestión y el sentido de equilibrio. Centra y calma la mente.
=Para sostener tu espalda baja, lleva el abdomen hacia la columna vertebral. Extiende los lados del pecho hacia delante mientras miras al frente y endereza y alarga completamente los brazos. Al principio, mantén los brazos paralelos entresí con las palmas enfrentadas y los tríceps rotando uno hacia el otro. (Más adelante puedes juntar las manos si lo haces sin comprometer la alineación). Lleva el esternón hacia delante. No permitas que los hombros se suban hacia las orejas, sino relaja tus trapecios hacia las caderas.
Fortalece y tonifica tanto los músculos de las piernas como los músculos abdominales, y mejora la concentración.=Comienza en Adho Mukha Svanasana. Avanza una mano unos 10 cms. sobre el suelo y rota el pie de ése mismo lado para quedar apoyado sobre su borde externo. Gira la cadera y el pecho y coloca el otro pie sobre el pie de base. La alineación de piernas, cadera y pecho es la misma que en Tadasana pero con el cuerpo en una diagonal ascendente. Extiende el brazo de arriba para trazar una línea desde...