Montañismo

MONTAÑISMO
Menú
1.Introducción
2.Acondicionamiento físico
3.Organización
Preparar la ruta
Preparar la mochila
1.Acercamiento
3.Calzado y vestimenta
4.Alimentación
5.Montar el campamento
6.Avance en montaña
Parte 3. Las técnicas
1.Técnicas especiales
2.Las protecciones
3.Técnicas de descenso
4.Nudos
Parte 4. Seguridad
1.Peligros
2.Primeros auxilios
Parte 5.Conceptos avanzados
1.Expediciones
Apéndices
1.Información sobre las montañas más importantes

1. Introducción al montañismo.
El montañismo es la disciplina que consiste en ir de excursión por las montañas. Es también el conjunto de técnicas, conocimientos y habilidades que nos permiten realizar este objetivo.
Escalar la montaña no es fascinación y diversión gratis, la montaña nos exige un costopara subir a ella, y se necesitan valores como la voluntad, el aprendizaje, el coraje, el compañerismo, el esfuerzo, la motivación, la técnica, el conocimiento, la derrota, el triunfo, y el amor.
En este documento se explicarán técnicas y conocimientos, que se tendrán que tomar muy en cuenta antes de practicar este deporte de aventura.
2. PREELIMINARES.
2.1 ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
Tener lacondición física necesaria es muy importante antes de practicar este deporte. Por tanto se debe desarrollar un programa de acondicionamiento físico que requiere la combinación de tres factores: "entrenamiento", "descanso" y "alimentación".
2.1.1 Entrenamiento
Para la práctica adecuada de la alta montaña lo que principalmente requerimos es Resistencia; ésta se define como la capacidad parasostener un esfuerzo eficazmente el mayor tiempo posible. ¿Cómo la obtenemos? Por medio de los ejercicios aeróbicos. La clave está en el oxígeno. Para realizar cualquier actividad nuestro cuerpo requiere energía, y para producir esta energía el cuerpo necesita oxígeno, por lo tanto, mientras mayor oxígeno pueda introducir y aprovechar nuestro cuerpo, mayor será nuestra energía y resistencia. Losejercicios aeróbicos aumentan precisamente la cantidad de oxígeno que puede aprovechar el cuerpo durante determinado tiempo. ¿Cuál es el ejercicio aeróbico más efectivo? Sin lugar a dudas es el correr. Porque correr nos exige un mayor esfuerzo, simplemente por el hecho de tener que cargar con nuestro propio cuerpo, cosa que no ocurre con otros ejercicios aeróbicos como la natación o el ciclismo. Por lotanto correr nos proporciona una mayor resistencia en menos tiempo.
Dentro de nuestro entrenamiento debemos cubrir tres objetivos: correr la distancia suficiente, a una velocidad suficiente y con la frecuencia suficiente. ¿Cuán lejos debemos correr? Antes que nada si se es principiante y se está en la edad adulta es necesario hacerse un chequeo médico, para estar seguros de que no se cuenta conalgún impedimento físico para la práctica del ejercicio. Una vez hecho esto, lo más adecuado es comenzar caminando rápidamente (no paseando) una distancia de 2 a 4 km, durante dos semanas. Ahora sí ya podemos empezar a correr. Para empezar, unos 3 km son muy buenos, posteriormente podemos ir aumentando la distancia a razón de 500 metros por semana. Con que se llegue a correr entre 5 y 10 kilómetroscada vez, se estará en buena condición física para la alta montaña. ¿Cuán rápido? Ya sea que corramos 3 a 30 kilómetros, siempre debemos hacerlo a un ritmo que nos permita mantener una conversación, es decir, si podemos platicar mientras corremos, es que lo estamos haciendo bien; si comenzamos a jadear es que estamos corriendo demasiado rápido. ¿Qué tan seguido? Unos 4 ó 5 días a la semana estábien; pero nunca diario, es necesario darle al cuerpo uno o dos días de descanso para evitar la fatiga.
Ejercicios complementarios
Además de correr es necesario y conveniente realizar ejercicios complementarios de tres tipos:
a) Abdominales.- Con que hagamos unos 100 diarias es más que suficiente, no es necesario hacerlos todos seguidos, podemos hacer 4 series de 25 utilizando diferentes...