Mortal

Mortal adelante agrupado
Con impulso de carrera y después del pique, voltear adelante agrupado en el aire alrededor del eje transversal, flexionando la totalidad de las articulaciones durante el volteo y extendiéndolas para la caída.
Metodología
Desde la posición de flexión profunda de rodillas , realizar salto hacia arriba con elevación de brazos .
El análisis mecánico del mortal adelante seinicia con una aceleración, el último paso debe ser rasante y largo, se debe entrar con los pies hacia adelante, para que a la hora del rechazo o despegue se llegue a la vertical. Los brazos accionan el movimiento hacia adelante, iniciándose la rotación en posición agrupada sobre el plano transversal, buscando que la fase final o aterrizaje sea perfecto, es decir sin dar ningún paso adicional.MÚSCULOS QUE INTERVIENEN
* Isquiotibiales - Gemelos
* Bíceps femoral
* Cuádriceps
* Glúteos
* Abdominales
* Dorsales
Preparación Física
En la preparación física para el mortal adelante predomina la pliometría.
Abdominales: La velocidad de ejecución debe ser muy explosiva para buscar una contracción rápida, la cual se utilizará en la ejecución del mortaladelante.
Mortal al frente
El salto mortal precisa de una carrera previa con velocidad terminada en una batida con las dos piernas juntas (con los brazos retrasados con respecto a la espalda) y los brazos se elevan proporcionando un impulso adicional. En la batida el centro de gravedad debe estar bastante por detrás de la posición de los pies porque ésta es muy vertical. Los pies siempre pordelante. La batida será hacia arriba y un poco hacia delante. El cuerpo se eleva y la rotación se realiza por impulso de: los brazos que después de llegar por encima de los hombros se frenan para comenzar la rotación hacia delante. Los brazos bajan al tiempo que la cadera sigue subiendo, la cabeza (que se flexiona) y el cuerpo (que se agrupa).La velocidad de rotación debe ser elevada, viéndose éstafavorecida por la agrupación del gimnasta.
Realizar  voltereta adelante sobre el colchón con las manos en el pecho, rodando sobre la espalda  ( tres pasos de impulso y rechazo bipodal).

Igual al ejercicio anterior  aumentando la altura de los colchones.

Realizar mortal adelante saltando desde el trampolín y cayendo en la colchoneta.

igual al ejercicio anterior  tratando de caer encuclillas .
Realizar mortal adelante tratando de caer sobre el colchón.

MORTAL ATRÁS
Ejecución
* Realiza un rondat y un flik flak o déjate caer desde una parado de manos en un trampolín.
* Llega con la punta de tus pies y manten tus abdominales firmes.
Los pies deben tocar el piso ligeramente antes de alcanzar el nivel vertical.
Si tus pies tocan el piso demasiado tarde, no podrás saltarmuy alto.
Manten las rodillas y los codos rectos.
Tus piernas deben estar juntas y los brazos paralelos.
La animación de arriba te muestra como debes alinear las piernas con tu tronco y brazos.
* Rebota con la punta de tus pies y no dejes que tus talones toquen el suelo, conserva las
rodillas totalmente rectas.
Tira tus manos hacia arriba manteniendo tus abdominales firmes.
Conserva tumirada hacia adelante y no te reclines hacia atrás muy temprano.
* Una regla de oro: Debes ser capaz de mirar adelante por un momento antes de que
te voltees en el aire. Si ves el piso después del flik flak e inicias el mortal en cuanto tus pies dejen el suelo (sin que notes el área de adelante), definitivamente estas iniciando el mortal demasiado temprano. Para el mortal extendido, la alturaes muy importante.
Después de todo, tienes que permanecer extendido y por eso tienes menos impulso para voltear en el aire rapidamente.
Para ganar altura se tiene que sentir como si saltaras recto hacia arriba.
Convierte toda la energía horizontal que viende desde el flik flak a un salto vertical.
Todo esto es solo coordinación y técnica.
Si tus pies tocan el suelo demasiado temprano o...