Motricidad estiramientos

Motricidad: Calentamiento
Estiramientos

Cuadriceps:
Para estirar los cuádriceps y la rodilla, nos sujetaremos la parte posterior de un pie con la mano, tirando de él lentamente hacia las nalgas.30 segundos cada pierna.











Gemelos:
Juntado bien los dedos de los pies y apoyándose sobre ellos en el suelo, eleve el talón. 3 veces 5 segundos.








Isquiotibiales:
De pie, separamosligeramente las piernas y nos cogemos la punta del pie con la pierna contraria ligeramente flexionada. 15 segundos cada pierna.









Abductores:
Sentados, con las piernas estiradas y abiertas,nos apoyamos con la manos y nos echamos hacia delante. 30 segundos.








Bíceps:
Entrelazamos las manos, con las palmas de las manos hacia delante, estiramos los brazos haciadelante. 15 segundos.








Tríceps:
De pie o sentados, con un brazo flexionado por detrás y por abajo. El otro brazo también flexionado por detrás de la cabeza. Se entrelazan los dedos de ambasmanos. Tirar con ambas manos en sentidos contrarios. 10 segundos cada brazo.










Movilidad

Parte inferior:
1-Calentar el tobillo: Con la punta del pie tocando el suelo hacer
Movimientoscirculares y de un lado a otro durante 20 o 25 segundos.
2-Calentar rodillas: Agachándose un poco, poner las manos en las
rodillas y hacer, movimientos circulares, abrirlas y cerrarlas durante 25 o 30segundos.
3-Calentar Cadera: Asentando fuertemente los pies, con las piernas separadas, hacer movimientos ondulatorios con la cadera durante 20 o 25 segundos.








Parte superior:
1- a la vez oalternándolos durante 25 o 30 segundos.
2- Calentar Muñecas: Poner la mano contraria en la muñeca que estas calentando, y hacer girar sobre si misma la muñeca hacia un lado y hacia el otro durante 20 o 25segundos.
3- Calentar el cuello: Hacer movimientos en cruz con el cuello (no circulares para no marearnos) durante unos 20 o 25 segundos.








CALENTAMIENTO REALIZADO POR
ROCIO SOLER MUÑOZ...