Movimientos aerobicos
Páginas: 9 (2161 palabras)
Publicado: 3 de junio de 2013
TIPOS DE EJERCICIO
Hay tres tipos de ejercicio se recomienda para una salud óptima:
1) el ejercicio aeróbico, 2) el entrenamiento de fuerza, y
3) Ejercicio de estilo de vida.
El ejercicio aeróbico
El ejercicio aeróbico ayuda a fortalecer el corazón y los pulmones. Factores que afectar el ejercicio aeróbico incluye la frecuencia con la que realice la actividad aeróbica, la cantidad detiempo que pasa en cada sesión y la intensidad (o porcentaje) de tu frecuencia cardíaca máxima. Realizar ejercicio aeróbico:
* 3-5 veces a la semana
* 20-60 minutos cada vez
* En el 60-85 por ciento de su ritmo cardíaco máximo, OR
* En el 50-60 por ciento de su ritmo cardíaco máximo, si usted apenas está comenzando un programa de ejercicios o si tiene una enfermedad del corazón.
Alprincipio, 3 veces por semana, durante 20 minutos, a 60 por ciento de su ritmo cardíaco puede ser suficiente actividad para usted. A medida que su acondicionamiento mejora, aumentar el número de días por semana, y el tiempo y la intensidad de su ejercicio. La frecuencia cardíaca máxima. Ritmo cardíaco de una persona es la medida de pulsaciones por minuto. La frecuencia cardíaca máxima es la frecuenciacardiaca que debe alcanzar en el ejercicio en un nivel de esfuerzo máximo. Para calcular la frecuencia cardíaca máxima, restar su edad de 220. Por ejemplo, si usted tiene 30 años de edad, su máximo ritmo cardíaco es 190: (220 - 30 = 190) 4 Frecuencia cardíaca objetivo Ritmo cardíaco objetivo es 50-85 por ciento de su ritmo cardíaco máximo. Ejercicio dentro de su zona de ritmo cardíaco objetivo lepermite maximizar su nivel de aptitud cardiorrespiratoria. Por ejemplo, si su ritmo cardíaco máximo es 190, entonces el extremo inferior de su zona objetivo de frecuencia cardíaca es de 95 latidos por minuto (0,50 x 190 = 95).
Si usted apenas está comenzando un programa de ejercicios, o si tiene una enfermedad del corazón, su médico puede recomendarle que comience a hacer ejercicio al 50-60ciento de su ritmo cardíaco máximo. Si usted ha estado activo, y no hacer tener una enfermedad del corazón, hacer ejercicio en el 60-65 por ciento de su máximo frecuencia cardíaca puede ser un buen lugar para comenzar. Una vez que la meta de ritmo cardíaco que elegir se convierte en demasiado fácil para ti, aumentará gradualmente su corazón blanco tasa que el extremo superior (85 por ciento) de su zonade ritmo cardíaco objetivo
(0,85 x 190 = 162 latidos por minuto).
La determinación de su objetivo de frecuencia cardíaca requiere la medición periódica. Lo mejor manera de medir su ritmo cardíaco es la compra de un monitor de frecuencia cardíaca. El precio de un monitor de ritmo cardíaco puede variar entre $ 300 - $ 1000, pero vale la pena la inversión. Se pueden encontrar en la mayoría detiendas de artículos deportivos.
Niveles de intensidad de ejercicio.
Hay tres niveles de intensidad de ejercicio: de menor intensidad, intensidad media, y alta intensidad. El nivel de intensidad del ejercicio determina el estadio de ejercicio, y la cantidad de calorías que usted quema cada vez. La identificación de la nivel de intensidad adecuado ejercicio le ayudará a determinar el tipo deejercicios que deben realizar.
Baja intensidad:
Por: principiantes, los que tienen una enfermedad del corazón, los que pesan más de 250 libras, o los nuevos en Medifast Para ejercer en un nivel bajo de intensidad, su frecuencia cardíaca ideal debe ser 50-65 ciento de su ritmo cardíaco máximo. Para calcular su corazón máximo tasa, resta tu edad de 220. Por ejemplo, si usted tiene 30 años deedad, su ritmo cardíaco máximo es 190 (220 - 30 = 190). Si decide hacer ejercicio en 50 por ciento de su ritmo cardíaco máximo, su frecuencia cardíaca ideal sería 95 latidos por minuto (0,50 x 190 = 95). Si decide hacer ejercicio en 65 por ciento de su ritmo cardíaco máximo, su frecuencia cardíaca ideal sería 124 latidos del corazón por minuto (0,65 x 190 = 124).
SEGUNDO ARTÍCULO
¿Cómo es la...
Hay tres tipos de ejercicio se recomienda para una salud óptima:
1) el ejercicio aeróbico, 2) el entrenamiento de fuerza, y
3) Ejercicio de estilo de vida.
El ejercicio aeróbico
El ejercicio aeróbico ayuda a fortalecer el corazón y los pulmones. Factores que afectar el ejercicio aeróbico incluye la frecuencia con la que realice la actividad aeróbica, la cantidad detiempo que pasa en cada sesión y la intensidad (o porcentaje) de tu frecuencia cardíaca máxima. Realizar ejercicio aeróbico:
* 3-5 veces a la semana
* 20-60 minutos cada vez
* En el 60-85 por ciento de su ritmo cardíaco máximo, OR
* En el 50-60 por ciento de su ritmo cardíaco máximo, si usted apenas está comenzando un programa de ejercicios o si tiene una enfermedad del corazón.
Alprincipio, 3 veces por semana, durante 20 minutos, a 60 por ciento de su ritmo cardíaco puede ser suficiente actividad para usted. A medida que su acondicionamiento mejora, aumentar el número de días por semana, y el tiempo y la intensidad de su ejercicio. La frecuencia cardíaca máxima. Ritmo cardíaco de una persona es la medida de pulsaciones por minuto. La frecuencia cardíaca máxima es la frecuenciacardiaca que debe alcanzar en el ejercicio en un nivel de esfuerzo máximo. Para calcular la frecuencia cardíaca máxima, restar su edad de 220. Por ejemplo, si usted tiene 30 años de edad, su máximo ritmo cardíaco es 190: (220 - 30 = 190) 4 Frecuencia cardíaca objetivo Ritmo cardíaco objetivo es 50-85 por ciento de su ritmo cardíaco máximo. Ejercicio dentro de su zona de ritmo cardíaco objetivo lepermite maximizar su nivel de aptitud cardiorrespiratoria. Por ejemplo, si su ritmo cardíaco máximo es 190, entonces el extremo inferior de su zona objetivo de frecuencia cardíaca es de 95 latidos por minuto (0,50 x 190 = 95).
Si usted apenas está comenzando un programa de ejercicios, o si tiene una enfermedad del corazón, su médico puede recomendarle que comience a hacer ejercicio al 50-60ciento de su ritmo cardíaco máximo. Si usted ha estado activo, y no hacer tener una enfermedad del corazón, hacer ejercicio en el 60-65 por ciento de su máximo frecuencia cardíaca puede ser un buen lugar para comenzar. Una vez que la meta de ritmo cardíaco que elegir se convierte en demasiado fácil para ti, aumentará gradualmente su corazón blanco tasa que el extremo superior (85 por ciento) de su zonade ritmo cardíaco objetivo
(0,85 x 190 = 162 latidos por minuto).
La determinación de su objetivo de frecuencia cardíaca requiere la medición periódica. Lo mejor manera de medir su ritmo cardíaco es la compra de un monitor de frecuencia cardíaca. El precio de un monitor de ritmo cardíaco puede variar entre $ 300 - $ 1000, pero vale la pena la inversión. Se pueden encontrar en la mayoría detiendas de artículos deportivos.
Niveles de intensidad de ejercicio.
Hay tres niveles de intensidad de ejercicio: de menor intensidad, intensidad media, y alta intensidad. El nivel de intensidad del ejercicio determina el estadio de ejercicio, y la cantidad de calorías que usted quema cada vez. La identificación de la nivel de intensidad adecuado ejercicio le ayudará a determinar el tipo deejercicios que deben realizar.
Baja intensidad:
Por: principiantes, los que tienen una enfermedad del corazón, los que pesan más de 250 libras, o los nuevos en Medifast Para ejercer en un nivel bajo de intensidad, su frecuencia cardíaca ideal debe ser 50-65 ciento de su ritmo cardíaco máximo. Para calcular su corazón máximo tasa, resta tu edad de 220. Por ejemplo, si usted tiene 30 años deedad, su ritmo cardíaco máximo es 190 (220 - 30 = 190). Si decide hacer ejercicio en 50 por ciento de su ritmo cardíaco máximo, su frecuencia cardíaca ideal sería 95 latidos por minuto (0,50 x 190 = 95). Si decide hacer ejercicio en 65 por ciento de su ritmo cardíaco máximo, su frecuencia cardíaca ideal sería 124 latidos del corazón por minuto (0,65 x 190 = 124).
SEGUNDO ARTÍCULO
¿Cómo es la...
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