Movimientos de Relajación Corporal
Páginas: 4 (844 palabras)
Publicado: 21 de noviembre de 2013
¿Y que con el que cuida, colabora, atiende o se encarga de las personas con discapacidad?
Movimientos para relajación corporal
*1-Cuello:
Movimientos suaves y circulares del cuello entre 5 a 10veces. Si hay artrosis cervical o los ejercicios provocan mareos, el ejercicio puede realizarse sólo con movimientos laterales, sin llevar la cabeza atrás. Se realizan 3 repeticiones con un período dereposo intermedio de 15 segundos
* 3-Hombros:
Ejercicio A:
1) párese paralelo a una pared y extienda su brazo hacia ella apoyando la palma de la mano;
2) gire la cabeza hacia el lado opuestoa la pared manteniendo el otro brazo flexionado sobre la espalda;
3) mantenga la posición durante 5 segundos y repita el movimiento 5 veces;
4) realice el mismo ejercicio con el brazo opuesto.Tres series con cada brazo.
*2- Hombros y espalda:
1) elevar ambos brazos extendidos;
2) con uno de los brazos tomarse la parte de atrás de la cabeza (zona cervical);
3) con el otro brazoagarrar el codo del primer brazo;
4) realizar movimientos laterales del tronco hacia uno y otro lado con los pies fijos en el piso. Vaya diciendo: " uno, uno (derecha - izquierda), dos, dos...". Complete2 series de 5 movimientos con un período de 15 segundos entre cada una.
4-Ejercicio B:
1) agarre una toalla sobre su cabeza con los brazos extendidos;
2) vaya bajando la toalla hacia su espaldaflexionando los codos hasta donde pueda hacerlo sin dolor;
3) repita el movimiento 5 veces.
6-Ejercicio D:
1) ponga las manos entrelazadas por detrás de su espalda;
2) eleve los brazosextendidos. Repita el movimiento 5 veces.
5-Ejercicio C:
1) extienda los brazos sobre su cabeza con los dedos entrelazados y las palmas hacia arriba;
2) baje y suba los brazos por detrás de lacabeza flexionando los codos. Tres series de 5 repeticiones.
*7- Espalda:
Ejercicio A:
1) colocarse a una distancia de un paso desde la pared;
2) apoyar las dos manos sobre la pared...
Movimientos para relajación corporal
*1-Cuello:
Movimientos suaves y circulares del cuello entre 5 a 10veces. Si hay artrosis cervical o los ejercicios provocan mareos, el ejercicio puede realizarse sólo con movimientos laterales, sin llevar la cabeza atrás. Se realizan 3 repeticiones con un período dereposo intermedio de 15 segundos
* 3-Hombros:
Ejercicio A:
1) párese paralelo a una pared y extienda su brazo hacia ella apoyando la palma de la mano;
2) gire la cabeza hacia el lado opuestoa la pared manteniendo el otro brazo flexionado sobre la espalda;
3) mantenga la posición durante 5 segundos y repita el movimiento 5 veces;
4) realice el mismo ejercicio con el brazo opuesto.Tres series con cada brazo.
*2- Hombros y espalda:
1) elevar ambos brazos extendidos;
2) con uno de los brazos tomarse la parte de atrás de la cabeza (zona cervical);
3) con el otro brazoagarrar el codo del primer brazo;
4) realizar movimientos laterales del tronco hacia uno y otro lado con los pies fijos en el piso. Vaya diciendo: " uno, uno (derecha - izquierda), dos, dos...". Complete2 series de 5 movimientos con un período de 15 segundos entre cada una.
4-Ejercicio B:
1) agarre una toalla sobre su cabeza con los brazos extendidos;
2) vaya bajando la toalla hacia su espaldaflexionando los codos hasta donde pueda hacerlo sin dolor;
3) repita el movimiento 5 veces.
6-Ejercicio D:
1) ponga las manos entrelazadas por detrás de su espalda;
2) eleve los brazosextendidos. Repita el movimiento 5 veces.
5-Ejercicio C:
1) extienda los brazos sobre su cabeza con los dedos entrelazados y las palmas hacia arriba;
2) baje y suba los brazos por detrás de lacabeza flexionando los codos. Tres series de 5 repeticiones.
*7- Espalda:
Ejercicio A:
1) colocarse a una distancia de un paso desde la pared;
2) apoyar las dos manos sobre la pared...
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