Movimientos Deportivos

Ejemplos de movimiento
• Salto mortal hacia adelante con medio giro, con picado.
• Flick flack.
• Vuelta hacia atrás a puntal con medio giro.
• Rodar hacia abajo y posición erguida.
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EVALUACION
* Ejercicio obligatorio. Se pueden conceder un total de 9,8 puntos por la interpretación del ejercicio tal como se describe en las normas. Otros 0,2 puntos pueden concederse comobonificación al virtuosismo especial. Los jueces también consideran la forma y técnica de la ejecución.
* Ejercicio opcional. La valoración se basa en los siguientes aspectos, por los que se puede conceder la puntuación máxima especificada:
• dificultad (de las partes elegidas), 3,4:
• combinación (es decir, la construcción), 1,6;
• la ejecución (corrección técnica), 4,4.
* Deducciones. Si se dan másde tres pasos (más un salto o voltereta final) antes de un salto o voltereta con las manos, hasta 0,3 puntos, de acuerdo con la dificultad de la parte siguiente; por salirse del área de suelo, 0,1 punto cada vez: por una ejecución demasiado larga o corta: hasta dos segundos, 0,1; hasta cinco segundos, o,2: hasta nueve segundos, 0,3: más de nueve segundos, 0,5.
Otros ejercicios de autocarga queiremos viendo en la página:
Flexiones:
- Manos muy separadas (los pectorales realizan casi todo el trabajo)
- Manos medias (el trabajo se reparte entre los pectorales y triceps)
- Manos juntas (los triceps realizan el trabajo)
- De triceps de cabeza
 Dominadas:
- Manos a la con la separacion de los hombros y en supinacion
- Las manos bastante separadas y en pronación
- Con un balonmedicinal de lastre? (nunca lo he probado)
- Con un compañero sujetando los pies
- Dominadas con toalla (iguales que las de cuerda)
 Lumbares:
- Hiperextensiones lumbares en el suelo.
- Dorso-lumbares cruzados
Boca abajo, con los pies sujetos en las espalderas,
arqueamos la espalda (alejamos la boca del suelo), manos en la cabeza
y giramos nuestro cuerpo todo lo posible hacia un lado y haciaotro.
- El “buenos dias”
 Abdominales:
- Encogimientos abdominales
- Elevaciones del tronco
- Elevaciones de piernas:
- En el suelo
- Colgados de las espalderas
- Colgado de una barra
- Elevaciones de piernas y de cadera
- Elevaciones de rodillas:
- En barra
- En espaldera
- Rotación del tronco
- El puente:
De forma lateral apoyamos únicamente un antebrazo y el pie del mismo
lado,trabajan oblicuos.
- Rotaciones de piernas de un lado a otro con la espalda en el suelo(oblicuos)
- Rotaciones de piernas de un lado a otro colgado de una barra o de las
espalderas
etc…
 Piernas:
- Zancadas inversas
- Sentadillas
- Sentadillas con salto final
- Elevaciones de pierna de forma lateral
- Extension de gemelos con una o con dos piernas
- Saltos:
- Altura
- Longitud
-Laterales
- Cambiando piernas hacia delante y hacia atrás
 Hombros:
- Circunducciones de hombros con brazos extendidos o sin extenderlos.
- Flexiones de hombros de cabeza  
Cuello:
- Puente del luchador
 
CIRCUITO DE GIMNASIA

El circuito de gimnasia nos va a ayudar a desarrollar la fuerza, beneficiando de esta manera el mejor aprovechamiento del gesto deportivo, y a evitar lesiones.

Elcircuito debe constar de entre 8 y 12 estaciones. No se deben realizar ejercicios que involucren al mismo grupo muscular en estaciones seguidas.

Primero tendríamos que practicar los ejercicios individualmente para automatizarlos, luego se puede hacer un test de máximas repeticiones en cada ejercicio hasta llegar a la falla técnica*. Una vez que obtenemos el máximo sacamos el 70% de éste y con esteporcentaje trabajamos en el circuito. Lo ideal es realizar 3 circulaciones pero para empezar podemos hacer 2. La pausa es tan solo lo que tardamos en ir de estación* a estación. Podemos tomar el tiempo de lo que demoramos en realizar cada circuito e ir comparándolo con el tiempo de las semanas anteriores. Cada 8 o 12 semanas se puede realizar un nuevo test de máximas repeticiones para ir viendo...