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Diabetes y la Actividad Física
Contenido de este artículos
Cómo cuidarse si tiene diabetes?
Beneficios de un estilo de vida activo
Tipos de actividad física que le pueden ayudar
Ejercicio aérobico, ejercicio para fuerza muscular, ejercicio estiramiento
Cuándo hacer ejercicio?
Puede haber ejercicios que no deba realizar?
El ejercicio puede causar hipoglucemia (baja en el azúcar)?
Quéhacer primero?
Qué hacer para mantener un estilo de vida saludable?
Cómo cuidarse si tiene diabetes?
Diabetes Mellitus:
Diagnóstico: La prueba de hemoglobina glicosilada
Tratamiento de la diabetes
Diabetes mellitus y embarazo
Diabetes Mellitus tipo 2
Prediabetes
Hipoglucemia
Diabetes significa que el nivel de azúcar en la sangre es demasiado alto. "Azúcar en la sangre" también se llama"glucosa en la sangre". El cuerpo usa el azúcar para obtener energía. Demasiada azúcar en la sangre puede ser perjudicial. Si controla la diabetes se sentirá mejor. Correrá menos riesgo de tener problemas con los rióones, los ojos, los nervios, los pies, las piernas y los dientes. También correrá menos riesgo de sufrir un ataque al corazón o un derrame cerebral. Para controlar la diabetes puede hacerlo siguiente:
mantener una rutina diaria que incluya muchas actividades físicas
comer de forma sana todos los días
tomar sus medicinas (si el médico se las recetó)

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Beneficios de un estilo de vida activo
Los estudios demuestran que la actividad física puede hacer lo siguiente:
bajar el nivel de azúcar en la sangre y la presión arterial
bajar el nivel decolesterol malo y aumentar el nivel de colesterol bueno
mejorar la capacidad del cuerpo para usar la insulina
reducir el riesgo de padecer una enfermedad del corazón y de sufrir un derrame cerebral
mantener fuertes el corazón y los huesos
mantener las articulaciones flexibles
reducir el riesgo de caerse
ayudarle a bajar de peso
reducir la cantidad de grasa corporal
aumentar la energíareducir el estrés
La actividad física también es importante para prevenir la diabetes tipo 2. Un importante estudio del Gobierno demuestra por qué. Bajar de 5 a 7 por ciento de su peso total puede retrasar y posiblemente evitar la diabetes tipo 2. Esto se puede hacer con una dieta saludable y un programa de ejercicio moderado. Sólo las personas que tienen sobrepeso o que son obesas deben bajar depeso.
El estudio mencionado arriba se llama Diabetes Prevention Program, DPP por sus siglas, que en espaóol se llama Programa de Prevención de la Diabetes.
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Tipos de actividad física que le pueden ayudar
Hay cuatro tipos de actividad que le pueden ayudar. Puede probar lo siguiente:
incluir más actividades físicas en su rutina diaria
hacer ejercicios aeróbico
hacerejercicios de fuerza muscular
hacer ejercicios de estiramiento
Incluir más actividades físicas en su rutina diaria
Puede aumentar las calorías que quema si incluye más actividades físicas en su rutina diaria. Hay muchas actividades físicas extras que puede hacer, por ejemplo:
caminar mientras habla por teléfono
jugar con los nióos
sacar a pasear al perro
levantarse para cambiar el canal detelevisión en vez de usar el control remoto
trabajar en el jardín o rastrillar las hojas
limpiar la casa
lavar el coche
aumentar el tiempo y el esfuerzo para hacer las tareas domésticas (por ejemplo, hacer dos viajes por las escaleras para ir a la lavandería en vez de hacer un solo viaje)
estacionar el coche en el lugar más alejado del estacionamiento del centro comercial y caminar a latienda
caminar por todos los pasillos de la tienda de comestibles
en el trabajo, ir caminando a ver a un compaóero de trabajo (en vez de llamarlo por teléfono o enviarle un correo electrónico)
usar las escaleras en vez del elevador
estirarse o caminar en los descansos (en vez de tomar café y comer algo)
caminar a la oficina de correos o a otros lugares durante la hora del almuerzo
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