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LAS EMOCIONES Y
LOS SENTIMIENTOS:
cuaderno de bitácora *

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Libro en que se apuntan las incidencias de la navegación (en
nuestro caso, la navegación por el mundo de nuestros
sentimientos y emociones)

Seguro que no hace demasiado tiempo que te sentiste alegre, o
triste, o nervioso, o enfadado... Quizá también te acuerdes de la
última vez en que sentiste miedo, o incluso de algunavez en la que
no te pudiste parar de reír.
Todas esas sensaciones que has tenido tantas veces son
EMOCIONES, y de ellas vamos a hablar en estos días. Vamos a
aprender en qué consisten, cómo nos afectan, y qué cosas podemos
hacer para controlarlas. De ese modo podremos conocernos mejor a
nosotros mismos, y nos resultará más fácil resolver nuestros
problemas.
Además, en este cuaderno debitácora de los sentimientos, vamos a
ir anotando, a modo de diario, las emociones y los sentimientos que
vayan apareciendo a lo largo de los días. ¿Sabes que expresar lo que
se siente es muy importante? Sobre todo, en el caso de que nos
sintamos mal, el mero hecho de escribirlo nos hace sentir bastante
mejor.
De vez en cuando encontrarás algunas actividades y cuestionarios,
así como algunosrecuadros con algunos conceptos o consejos que
conviene que te los leas con detenimiento.

¿Te animas?

EMOCIÓN: alteración del ánimo, intensa y pasajera, agradable o
penosa, que va acompañada de cierta conmoción somática.
Las emociones surgen como respuesta a un acontecimiento externo
o interno que provoca en el organismo un estado de excitación o
perturbación.
Son de corta duración.
Nosinforman de lo que necesitamos y cuando se integran con la
razón, nos hacen más sabios de lo que somos cuando utilizamos solo
nuestro intelecto
Numerosos estudios han demostrado que existe una clase de
emociones llamadas básicas, que poseen unas características
comunes que las distinguen de las demás emociones. Estas
características incluyen respuestas fisiológicas específicas, cambios
en laactividad mental y la atención y realización de gestos corporales
y expresiones faciales.
Las llamadas EMOCIONES BÁSICAS serían:
ALEGRÍA

Emoción que vivenciamos al obtener un beneficio o
logro positivo para nuestro desarrollo.
TRISTEZA Emoción que vivenciamos ante una pérdida, privación,
destrucción, abandono o fracaso de algo.
IRA
Emoción que vivenciamos cuando se percibe la agresióna un derecho, se experimenta impotencia o se comete
una equivocación que podría haberse evitado.
MIEDO
Emoción que vivenciamos cuando se percibe una
amenaza
SORPRESA Emoción que vivenciamos cuando percibimos algo que
nos provoca asombro, desconcierto, sobresalto.
AVERSIÓN Emoción que vivenciamos cuando algo nos produce
asco, disgusto. Solemos reaccionar alejándonos de
aquello que nosprovoca aversión.
Para identificar lo que sentimos, tal vez nos resulte útil la siguiente
aclaración, ya que además de emociones podemos hablar de:
SENSACION: impresión que las cosas producen por medio de los
sentidos.
Las sensaciones son corporales.
Por ejemplo: frío, calor, hambre, cansancio, tensión, dolor, sofoco…
SENTIMIENTO: acción y efecto de sentir o sentirse.
Los sentimientosconstituyen una experiencia subjetiva: se aprenden.
Son el resultado de la elaboración de varias emociones.
Son de larga duración.
Guardan relación con las personas.
Ejemplo: amor, odio, compasión, gratitud, respeto, celos,
esperanza…

Función y manifestación de las emociones básicas
Las emociones son producto de la selección natural y funcionan como
sistemas de procesamiento de informaciónrápidos, diseñados para
ayudarnos a lidiar con el entorno. Son las emociones las que nos
permiten afrontar situaciones difíciles-el riesgo, las pérdidas
irreparables, la persistencia en el logro de un objetivo a pesar de la
frustración…-Cada emoción nos predispone de un modo diferente a la
acción; cada una de ellas nos señala una dirección que, en el pasado,
permitió resolver adecuadamente...