multisaltos pliometria

Multisaltos y Pliometría
Emilio A. Mazzeo1.
1

Instituto del Profesorado en Educación Física. Córdoba, Argentina.

FUERZA EXPLOSIVA
Es la capacidad de desarrollar la máxima tensión muscular, desde el punto de vista
dinámico, con la menor oposición posible, en el mínimo tiempo.
PLIOMETRÍA
(Ciclo de estiramiento - acortamiento) PLIO: Aumento METRICS: Medida
AUMENTOS MENSURABLESELASTICIDAD
El músculo estriado voluntario, esta constituido por un elemento contractil y un
elemento visco-elástico, que se compone de los Elementos Elásticos en Serie (E.E.S) y
de Elementos Elásticos Paralelos (E.E.P)
Los E.E.P son puestos en tensión cuando el músculo es elongado. Los E.E.S al ser
colocados en tensión, potencian la contracción.
Al ser elongado el músculo, se potencia lacontracción concéntrica siguiente por el
almacenamiento de la energía elástica en los Elementos Elásticos en Serie (E.E.S)

FACTORES FISIOLÓGICOS DE LA PLIOMETRÍA
A)
Constitución
del
músculo:
Tipos
de
fibras.
B) Factores nerviosos: Reclutamiento de fibras, Sincronización de unidades motrices.
C) Factores relacionados con el Estiramiento: Reflejo Miotático. Elasticidad muscular.
A) Tipos defibra: Las fibras lentas se contraen antes que las fibras rápidas (1)
1. Cargas ligeras: Reclutan fibras lentas (ST)
2. Cargas moderadas: Reclutan ST y FT IIa.
3. Cargas pesadas: Reclutan ST y FT IIa y IIb (2)
B) Factores nerviosos: Sincronización de unidades motrices: Al aumentar la fuerza
negativa (alta velocidad de elongación) el umbral de excitabilidad de unidades motrices
decrece y másunidades motoras son activadas. (3)
C) Estiramiento: Provoca: a) Acumulación de energía elástica y b) Dispara el reflejo
miotático.
La relación entre almacenamiento y utilización de energía elástica (Elasticidad
muscular), reflejo de estiramiento (Miotático) y actividad de los órganos tendinosos de

golghi, determina tres variables criticas que condicionan el trabajo de fuerza sobre la
base del"ciclo de estiramiento - acortamiento". (4)
(1)
Ley
(2)
(3)
(4) Fernando Rodríguez Facal

de
Gilles

Henneman
Costill
Cometti

VARIABLES CRÍTICAS
1) La carga de estiramiento (C.E) Determinada por: a) El peso del deportista y b) La
altura
de
la
caída.
2) La amplitud del movimiento (A.M)
•
•
•

Sarcomero muy elongado. Respuesta débil.
Sarcomeros en posición intermedia.Posición ideal.
Sarcomero muy acortado. Respuesta débil.

ÁNGULOS ÓPTIMOS DE LA RODILLA PARA EL ENTRENAMIENTO DE LA
PLIOMETRÍA

3) El tiempo de transición (T.T)
Es el tiempo del pasaje de la carga excéntrica a concéntrica. Debe ser el mas corto, para
posibilitar el almacenamiento y reutilización de energía elástica.
La llave de la pliometria, esta en el breve tiempo de acoplamiento, que esel tiempo
necesario para que el músculo cambie desde la fase de alargamiento (excéntrica) a la de
trabajo con acortamiento(concéntrica). El fundamento de estos trabajos, esta en el
tiempo de acoplamiento (T.T) y no en la magnitud de estiramiento.(6)
(5)
(6) Fernando Rodríguez Facal

Gilles

Cometti

PLIOMETRÍA
El músculo es cargado con una contracción excéntrica (estiramiento) seguidainmediatamente por una contracción concéntrica (acortamiento).
OBJETIVO
•

Desarrollo de la Fuerza Explosiva

EFECTOS
•
•
•
•
•
•
•

La pliometría tiene como misión, salvar la diferencia entre la fuerza simple y la
potencia. Produce movimientos explosivos.
Está destinado a capacitar los músculos para alcanzar una fuerza máxima en un
período de tiempo lo mas corto posible.Produce cambios a nivel neural y muscular que facilitan la performance de
gestos de movimientos más rápidos y potentes.
Mejora la eficiencia mecánica de los músculos que intervienen en la acción.
Permite disminuir los tiempos de acoplamiento entre las fases excéntricas y
concéntricas.
Mejora la tolerancia a cargas de estiramiento más elevadas.
Facilita el reclutamiento, de las unidades motoras...