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LA ALIMENTACIÓN DEL FUTBOLISTA DE CARA A LOS PARTIDOS
 
Ante la proximidad de un partido el jugador debe cuidar un poco más su alimentación desde la víspera por la noche. Esta cena del díaanterior tiene unas condiciones especiales:
 
-          Se tomará por lo menos dos horas antes de acostarse.
-          Será rica en hidratos de carbono y provista de alimentos de fácil digestión:Ensalada vegetal, pasta o arroz cocidos, pescado magro o tortilla francesa, fruta o yogures o natillas, pan y agua.
 
Ya en el día de partido hay que tener en cuenta una serie de pautas nutricionales:
 -          La última comida antes del partido se habrá terminado por lo menos tres horas antes del inicio del encuentro.
-          Será muy ligera y sin grandes cantidades.
-          Estarácompuesta por alimentos ricos en hidratos de carbono con no muchas proteínas y pocas grasas.
-          Se evitarán las salsas, picantes, especias y otras sustancias irritantes.
-          No se beberámucho líquido durante las comidas.
-          Se comerá despacio, masticando bien los alimentos.
 
 
PARTIDO POR LA MAÑANA
 
Levantarse con tiempo suficiente para realizar el desayuno tres horasantes del partido.
 
Desayuno: ( se podrá elegir de los siguientes alimentos)
 
-          Fruta fresca o en zumo
-          Leche con cacao, yogur
-          Cereales, galletas
-          Pantostado con mantequilla y mermelada o miel.
-          Jamón de York, queso suave, tortilla francesa.
 ( No tomar: café con leche, pasteles, cremas, embutidos)
 
Las cantidades, dentro de lamoderación, las considera el deportista.
 
 
PARTIDO POR LA TARDE
 
Deberemos desayunar y comer respetando los intervalos entre las dos tomas y el inicio del partido.
 
Desayuno : de los alimentosya mencionados ( menos cantidad).
 
Comida:
-          Ensalada vegetal o sopa.
-          Pasta cocida
-          Carne o pescado magro a la plancha o parrilla o tortilla francesa con puré de...