mundo


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Aumenta la cantidad de verduras que comes. Estas tienen carbohidratos complejos que son más fáciles de procesar para tu cuerpo, sin que lo almacene como grasa. Sin embargo, también sonmenos densos en calorías, así que tienes que comer mucho para compensar la falta de carbohidratos simples.
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Haz ejercicios cardiovasculares de forma regular. El mejor ejercicio para perder peso esel entrenamientos por intervalos, es decir, un minuto de cardio fácil seguido de un minuto de cardio difícil, repetidos durante alrededor de 20 minutos. Esto sobresalta tu sistema para quemar másgrasa después de que sales el gimnasio.
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Sustituye la gaseosa, la cerveza y otras bebidas altas en calorías, por agua.
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Reduce tu consumo total de calorías. Este es punto clave y para perder10 kilos en un mes de forma efectiva tienes que reducir bastante tus calorías. La cantidad actual, por supuesto, será diferente de una persona a otra, pero debes comer sustancialmente menos de lonormal.
1. Reemplaza tu almuerzo usual con una sopa. Las sopas te ayudan a sentirte lleno por más tiempo y generalmente es baja en grasas malas y carbohidratos.
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Como bocadillos come frutas yverduras. Reemplaza tus bocadillos usuales, como chips y galletas, con opciones más saludables. Estas opciones incluyen pasas, fruta fresca y palitos de zanahoria. Estos alimentos reducensignificativamente tu consumo de calorías.
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Haz ejercicio de tres a cinco veces a la semana. Nadar, trotar y montar bicicleta son todas formas efectivas de quemar calorías extra. Una hora de montarbicicleta vigorosamente puede quemar hasta 590 calorías.
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Para de comer a las 7 de la noche. Comer tarde significa que tu cuerpo tiene poca oportunidad de quemar las calorías que consumiste. Es másprobable que absorbas grasas poco saludables.
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Toma mucha agua. Tomar de seis a ocho vasos de agua al día de ayuda a sentirte lleno y a eliminar toxinas.




Entre el desayuno y la media...