Musculación

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Prólogo.

Al leer este programa, siento una gran satisfacción porque en el veo un sueño que se proyecta a largo plazo, un texto orientativo al desarrollo de nuestro deporte, un manual que pretende convertirse en un punto de partida para estudiantes, jóvenes profesores y experimentados entrenadores, pretendiendo alcanzar una unificación de criterios técnicos - metodológicos que apunta alcrecimiento nacional, apoyando el trabajo en la formación de valores educativos, incentivando un lenguaje único desde Arica hasta punta Arenas, abarcando el trabajo formativo de base, que incluye un proceso de detección y selección de posibles talentos, hasta el desarrollo del alto rendimiento. Este programa, es un nuevo punto de partida para el desarrollo de la natación nacional, el mismo, debeser actualizado cada año, enrriquesido con las experiencias acumuladas por los entrenadores en el trabajo diario, con el estudio de los nuevos avances alcanzados en el ámbito internacional, siendo un ejemplo de referencia, para ser creado en cada uno de los deportes que integran nuestra Federación Chilena de Deportes Acuáticos. Este manual, debe incentivar a nuestros técnicos al estudio de nuestrasactividades, a su investigación y experimentación, divulgando abiertamente los resultados, para que sean generalizados, pretendiendo alcanzar grandes metas en el ámbito nacional e internacional. A los técnicos nacionales, les deseo los mejores éxitos, exhortándolos a trabajar unidos por el desarrollo formativo de calidad en nuestro deporte garantía base de un óptimo alto rendimiento.Afectosamente Ing. Luis O. Leiva Pérez Presidente de la Federación Chilena de Deportes Acuáticos

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Dedicatoria A todas las personas que han formado parte de mi formación, a los entrenadores con los cuales he tenido el privilegio de trabajar o intercambiar, a los dirigentes serios y responsables de la natación y especialmente a mi familia por toda la comprensión y el apoyo brindado en el transcursode estos años. Deseo, que el aporte de mis experiencias, enriquecida con el apoyo de mis compañeros y de la literatura internacional, sea sólo el inicio de un programa, que debe ser perfeccionado sistemáticamente, mediante las experiencias positivas del trabajo realizado.

Atentamente Lic. Ibrahim R. Zaldívar Ochoa

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Índice Contenido Introducción Objetivos generales del programa Serviciosque brinda la natación Etapas para el desarrollo de la natación Organización del trabajo por niveles en la enseñanza Organización del trabajo para los equipos competitivos de 8 a 10 años Organización del trabajo por macrociclos Número de sesiones por edades Edades sensibles para el desarrollo de las capacidades psicomotrices Objetivos fundamentales de trabajo para cada categoría El programa deenseñanza y preparación con sus etapas Etapa de principiantes Selección de posibles talentos Objetivos fundamentales de trabajo en la categoría 7 años Cualidades básicas de la natación (Progresiones) La preparación física en la etapa de formación básica Condiciones necesarias para la formación básica Partes fundamentales de una clase Guía para la confección de un plan escrito para la enseñanzaObjetivos y aspectos a evaluar para cada nivel de enseñanza Control de asistencia Estructura grafica para la planificación en la enseñanza Evaluación técnica Progresión de volúmenes y complejidades de exigencias en las diferentes edades Primer año de entrenamiento básico 8 años. Segundo año de entrenamiento básico Bioquímica, fisiología, nutrición Ayudas ergogénicas Sistemas energéticos y áreasfuncionales Frecuencia cardiaca Clasificación de la resistencia Métodos de entrenamiento Formulas importantes para la natación Aspectos fundamentales a evaluar en las competiciones Áreas funcionales y sus aplicaciones prácticas La pirámide de la resistencia Variedades de test en la natación La natación y su competición (Cómo nadar las diferentes distancias) Tabla de conversión de tiempos en piscina de...