Musculacion 1

Clasificación de la OMS del estado nutricional de acuerdo con el IMC4
Clasificación
IMC (kg/m²)

Valores principales
Valores adicionales
Bajo peso
<18,50
<18,50
     Delgadez severa
<16,00
<16,00     Delgadez moderada
16,00 - 16,99
16,00 - 16,99
     Delgadez leve
17,00 - 18,49
17,00 - 18,49
Normal
18,5 - 24,99
18,5 - 22,99


23,00 - 24,99
Sobrepeso
≥25,00
≥25,00
     Preobeso
25,00 - 29,99
25,00- 27,49


27,50 - 29,99
     Obesidad
≥30,00
≥30,00
          Obesidad leve
30,00 - 34,99
30,00 - 32,49


32,50 - 34,99
          Obesidad media
35,00 - 39,99
35,00 - 37,49


37,50 - 39,99          Obesidad mórbida
≥40,00
≥40,00



* En adultos (mayores de 18 años) estos valores son independientes de la edad, sea hombre o mujer.
TOMA NOTA DE LOS BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO CON PESAS
El ejercicio conpesas, ya sea de tonificación o de hipertrofia tiene una serie de beneficios que muchas veces pasamos por alto y posiblemente no los conozcamos. Para realizar un correcto ejercicio y para trabajar elmúsculo de una forma correcta debemos de saber como afecta este tipo de ejercicio a nuestro cuerpo.
Toma nota de cuales son los beneficios del entrenamiento con pesas:
 
1. Pérdida de grasa, control ymantenimiento del peso. Perder peso es el objetivo equivocado. Puede perder el tipo de peso equivocado (músculo y hueso) y seguir estando gordo. Céntrese en perder grasa y ganar músculo.
2. Incremento delmetabolismo. Con gran cantidad de masa muscular, el metabolismo es más alto y serán necesarias más calorías debido a que el músculo es metabólicamente activo.
3. Aumento del consumo de caloríasdurante el entrenamiento con pesas.
4. Aumento del consumo de calorías después del ejercicio.
5. Disminución de la presión sanguínea durante el reposo. Si tienes la presión alta o muy alta, utilice pesosmedios y de 15 a 20 repeticiones. Puede disminuir la presión sanguínea reduciendo la cantidad de sal y alcohol en la dieta, perdiendo peso y haciendo ejercicio.
6. Reducción del riesgo...