Musculacion

TABLA DE EJERCICIOS DE MUSCULACION

TABLA DE EJERCICIOS PARA EL DIA 1

Rutinas de gimnasio para pecho:

1. Press de banca.
2. Press en banca inclinada.
3. Press en banca declinada.4. Pectoral contractor ó Aperturas planas.

Cada ejercicio lo realizarás en series de 3, con 8-10 repeticiones y descansarás de 45 segundos a un minuto entre cada ejecución.

Rutinas degimnasio para hombros:

1. Press sentado posterior.
2. Press sentado anterior.
3. Elevación frontal de pie ó Elevación frontal con inclinación.
4. Ascenso lateral.

En cada ejerciciorealizarás 3 series con 8-10 repeticiones para el press sentado posterior y anterior y de 10 repeticiones para la elevación frontal y ascenso lateral.

Rutinas de gimnasio para triceps:1. Jalones en polea.
2. Jalones en polea invertido.
3. Press francés.

Realizarás 3 series de cada ejercicio, con repeticiones de 15-20 para los jalones de polea y de diez para elpress francés, siempre descansando de 45 segundos a un minuto entre cada ejecución.

TABLA DE EJERCICIOS PARA EL DIA 2

Rutinas de gimnasio para muslos:

1. Sentadillas completas.
2.Carro romano.
3. Extensión de piernas.
4. Curl femoral.

Realizarás 3 series de 10-15 repeticiones, descansando un minuto entre cada ejecución.

Rutinas de gimnasio para pantorrillas:

1.Elevación de talón con barra en hombros.
2. Elevación de talón con barra en muslos.

Realizarás 3 series de por lo menos 15 repeticiones, descansando 45 segundos entre cada ejecución.Rutinas de gimnasio para abdomen:

1. Curl abdominal declinado.
2. Curl abdominal declinado con desaceleración.
3. Curl lateral declinado.
4. Elevación de piernas.
5. Laterales conmancuernas.

Realizarás 3 series de por lo menos 10 repeticiones para los primeros 4 ejercicios y por lo menos 20 repeticiones para el último. Deberás descansar 45 segundos entre cada ejecución.