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8 TIPS PARA MAXIMIZAR TU MUSCULATURA
19 de octubre de 2012 a la(s) 0:32
Llega al tope: 8 tips para maximizar tu músculo

Si tus bíceps y demás músculos no están creciendo al ritmo que te gustaría, tal vez sea tiempo de echar un vistazo a tu rutina. Toma nota de estos 8 consejos de entrenamiento para agregar tamaño y forma.

Haz estado bajo la barra por algún tiempo, pero estás un pocodecepcionado-no has conseguido el tamaño o la figura que tan desesperadamente quieres. Tu pecho podría ser más ancho. Tu espalda podría ser más gruesa. Podrías tener hombros mejor definidos y unos bíceps como los de Arnold. Lo que necesitas, mi amigo, son algunas mejoras.

Los entrenamientos de fuerza y de tamaño tienen muchas similitudes, pero hay algunas cosas que puedes hacer para conseguirlo máximo de tus entrenamientos de hipertrofia. Prueba estos ocho tips para construir músculo, forma y densidad.

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1 / SUPERSETS para tamaño

Para realizar un "superset", parea dos ejercicios y realizalos uno después de otro sin descanso entre ellos. Es mejor hacer supersets con músculos antagónicos como lo serían biceps y triceps, o quadriceps y femorales. Lossupersets son geniales para incrementar el tamaño del músculo porque promueven la liberación de testosterona, la cual es clave para construir músculos. Los supersets también promueven la hipertrofia porque representan un entrenamiento de mayor intensidad. Tus músculos tienen que adaptarse a los sets adicionales y al poco descanso. Tus musculos deben de adaptarse, pues están trabajando más duro. Casisiempre, esa adaptación se traduce a un incremento en el tamaño. Puedes hacer supersets con ejercicios compuestos, pero los movimientos compuestos no siempre son los mejores para obtener esa imagen refinada y bien definida. Son buenos para fuerza y masa, pero si estás tratando de construir un cuerpo de fisicoculturista, usa movimientos aislados.

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2 / Incorporamovimientos aislados de muchas repeticiones

Terminar tu rutina con ejercicios aislados con un alto rango de repeticiones como curls de biceps, extensiones de triceps, vuelos laterales, extensiones de pierna o curls femorales es una gran manera de incrementar los niveles del flujo de sangre a tus músculos. Este "pump" te dará una apariencia más definida mientras trabajas, pero también te ayuda aarrastrar los nutrientes necesarios hacia tus musculos. Realizar ejercicios con un alto rango de repeticiones provoca el agotamiento del glucógeno durante el entrenamiento. Tu cuerpo compensará esto incrementando las reservas del mismo en los músculos. Esto, a cambio, te permitirá trabajar a un nivel más alto la próxima vez. Eventualmente, serás capáz de almacenar más glucógeno en los músculos, loque puede ayudarte aún más a incrementar tu tamaño.

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3 / Usa un producto de pre-entrenamiento

Los suplementos diseñados para tomarse antes de un entrenamiento han cambiado a través de los años. Algunos de los mejores son cocteles que te ayudan en todo, sobre todo en maximizar tu musculatura. La mayoría de los suplementos en esta categoría se enfocan en losefectos de los estimulantes que te noquearán de un solo golpe. Si te ayudan a concentrarte y a entrenar más duro, entonces estos potenciadores pueden ser una gran ventaja para tu sesión de entrenamiento. Además de ayudarte a entrar en la zona, la mayoría de los suplementos de pre-entrenamiento incluyen ingredientes que afectarán directamente a tus músculos y te ayudarán a reducir la fatiga en losmismos. Esto incluye generalmente creatina, la cual provee el fosfato necesario para alimentar tus actividades anaeróbicas en el gimnasio, sin mencionar que incrementan directamente el volumen muscular (haciendote ver más grande). La taurina tiene un rol en modular la función contractil del tejido muscular, influenciado directamente la ejecución y la fuerza. Otros ingredientes a buscar dentro de...