Musculos

Rutinas básicas para el entrenamiento con pesas. Principios Basicos Para Iniciar Una Rutina De Acondicionamiento Físico. Para comenzar debemos cumplir con dos requisitos personales. primero: sometemos a una revisión médica con un especialista. segundo: ser responsables con nuestro cuerpo. Sólo nuestra disposición para mejorar nos convertirá en individuos sanos, mental y físicamente. El objetivoprimordial del acondicionamiento físico es retardar lo más posible, el deterioro que la edad provoca en nuestro organismo. Así mismo, la actividad física como tal esta en pro de reafirmar las condiciones o cualidades básicas (velocidad, fuerza, resistencia, etc) que posee cada individuo para realizar el trabajo físico. Dichas cualidades al trabajar deben de ir en función con la edad de la persona ynunca deben soportar una carga excesiva que pueda ocasionar lesiones. Para ello es importante también reconocer las limitaciones de cada individuo y es por ello que es de tanta importancia del hecho de un reconocimiento médico previo. Una vez que tenemos control sobre nuestras limitaciones y tenemos bien claro el objetivo de nuestra actividad, debemos pensar en la indumentaria adecuada. Serecomienda ropa cómoda y amplia, preferiblemente de algodón para ayudar a una mas fácil transpiración. El calzado debe ser igualmente cómodo y adecuado al tipo de actividad que se realice, para dar lo máximo de nuestro rendimiento. El esquema de entrenamiento es un tema muy amplio y discutible. En este caso describiremos el tradicional, el cual consta de tres partes principales: calentamiento, ejecucióncentral y relajación. A continuación se define cada condición, el sistema de trabajo y sus beneficios: Resistencia Aeróbica: Es la capacidad de prolongar un esfuerzo de intensidad moderada durante largo tiempo. En estas condiciones el organismo va a temer un equilibrio entre el oxigena que le suministramos y el que gastamos durante el esfuerzo. Esto va a suponer que todo el ácido pirúvico creadose va a oxidar, lo que evita la formación de ácido láctico, permitiendo mantener este ritmo de trabajo durante un tiempo prolongado. Normalmente al comenzar un esfuerzo se aumenta el consumo de O2, pero a los 5 minutos ya comienza el "steady−state", en donde se produce la igualdad de consumo y de ingreso de oxigeno en el organismo. La resistencia aeróbica hace que esta período se pueda aumentar .Los efectos de trabajar resistencia aeróbica en el organismo son: Aumento del volumen del músculo cardíaco. Aumento de la tasa de hemoglobina logrando una fijación de oxígeno mayor en la sangre. Aumento de vascularización del músculo. Aumento de glucógeno almacenado a nivel muscular... entre otros. Resistencia Anaerobia: También llamada resistencia muscular, es la capacidad de realizar un esfuerzoen 1

ausencia de oxígeno. Los sistemas para entrenarla son aquellos que obligan a trabajar por encima del steady−state, normalmente a partir de 150 pulsaciones por minuto. En estas condiciones el ácido pirúvico pasa en parte a láctico que se acumula produciendo fatiga y agotamiento muscular, luego lo que entrenamos es la capacidad para mantener un esfuerzo que crea una fuerte cantidad deácido láctico. Los efectos que produce en el organismo son el aumento de la pared cardíaca, no del volumen, por esto debemos tener cuidado de trabajar esta cualidad en niños, pues limitaríamos su normal crecimiento. La base de este entrenamiento son esfuerzos cortos y largos a ritmo elevado con una recuperación incompleta, favoreciendo así la aparición de los efectos de la deuda de oxígeno.Coordinación: Es la capacidad de realizar varios movimientos independientes al mismo tiempo con distintas partes del cuerpo, con la máxima eficacia. Una vez que las coordinaciones se han entrenado en cantidad suficiente se crean los automatismo, fundamentales para rendir en cualquier deporte a alto nivel. La manera adecuada de entrenarlas es creando situaciones en las que las percepciones den como...