Musculos

GRUPOS MUSCULARES

1. BÍCEPS

Ejercicio: curl con barra y curl con mancuernas.
Músculo principal: el bíceps braquial.
Otros músculos que actúan: el braquial, el supinador largo, losabdominales, los glúteos y los flexores de las manos.
Función o acción: se produce una flexión del antebrazo.

2. TRÍCEPS

Ejercicio: fondos en banco y extensiones con mancuerna.Músculo principal: el tríceps.
Otros músculos que actúan: el deltoide anterior y el pectoral mayor.
Función o acción: se produce una extensión del antebrazo.
3. HOMBROS

Ejercicio:elevaciones frontales con mancuernas y press de frente.
Músculo principal: el deltoides.
Otros músculos que actúan: el trapecio, el tríceps, los glúteos y los isquiotibiales.
4. PECTORALEjercicio: press de banca.
Músculo principal: el pectoral mayor y el pectoral menor.
Otros músculos que actúan: el deltoides, el tríceps y el serrato anterior.
5. ABDOMINALESEjercicio: elevaciones de piernas en paralelas.
Músculos principales: el recto abdominal y los oblicuos.
Otros músculos que actúan: el cuádriceps y el tensor de la fasca lata.
6. LUMBARESEjercicio: hiperextensiones de espalda.
Músculo principal: cuadrado lumbar.
7. ESPALDA

Ejercicio: remo frontal hasta el cuello con barra (trapecio) y remo horizontal a una mano (dorsalancho).
Músculos principales: trapecio y dorsal ancho.
Otros músculos que actúan: deltoides, braquial anterior y pectorales.
8. CUÁDRICEPS

Ejercicio: sentadilla y media sentadilla.Músculos principales: está formado por 4 músculos que son el recto anterior, el vasto interno, el vasto externo y el crural.
Otros músculos que actúan: los glúteos, los isquiotibiales y losextensores de la columna.
9. GLÚTEOS

Ejercicio: prensa.
Músculo principal: los glúteos.
Otros músculos que actúan: los cuádriceps y los isquiotibiales.
10. ISQUIOTIBIALES...