Musculos

metas

* Comprender la importancia que posee la actividad física y el ejercicio, en el desarrollo de nuestra sociedad.

* Aplicar los conocimientos adquiridos en nuestra cotidianidad.

* Mejorar nuestras rutinas diarias, implementando en lo posible, un mayor número de actividades físicas y ejercicios, para el cuidado y el buen funcionamiento de nuestro cuerpo.

* Garantizar,por medio de la realización constante de actividades físicas y ejercicios, el aumento en la esperanza y calidad de vida.

OBLICUOS

Son dos grupos de músculos que se encuentran a cada lado del abdomen, estos pueden ser oblicuo interno o menor y oblicuo externo o mayor.

* Oblicuo interno o menor:
 Se encuentra en la parte antero lateral del mismo, debajo del oblicuo mayor; constituido porfascículos carnosos y aponeurosis. Se inserta, por abajo, en el arco crural, espina ilíaca superior y, mediante aponeurosis, en las apófisis espinosas de la última lumbar y primera sacra; por arriba en el borde interior de los cuatro últimos cartílagos costales y, mediante la aponeurosis anterior, en la línea blanca.

* Oblicuo externo o mayor:
Se origina por arriba en la cara externa yborde inferior de las siete u ocho últimas costillas, por abajo se inserta mediante la aponeurosis en la cresta ilíaca, borde anterior del coxal y pubis y línea blanca. Lo inerva los nervios inter costales inferiores y abdominogenitales Actúa deprimiendo las costillas.

EJERCICIOS
Algunos de los ejercicios que podemos realizar para mantener unos oblicuos fuertes y bien tonificados son:

*Ejercicios de flexiones laterales del tronco
* Ejercicios de rotaciones de la columna
* Ejercicios de apertura de cadera

TORSION DEL TRONCO:
Este ejercicio consiste en mantener las rodillas pegadas mientras levantamos las piernas en la misma posición y girar de un lado al otro tratando de que las rodillas tengan contacto con el suelo, estando al pendiente de que la cabeza este siemprefija al piso para no llegar a sufrir alguna lesión.

FLEXION TRONCO-LATERAL:
Este ejerció consiste en girar el tronco de forma lateral agarrando una barra sobre tus hombros sentado de forma que la cadera quede completamente sujeta y fija para que los oblicuos comiencen a trabajar satisfactoria mente.

FLEXION LATERAL DEL TRONCO CON MANCUERNA
Este ejercicio consiste en colocarnos de pie conuna mano en la cabeza y flexionar el tronco de forma lateral para equilibrar el peso de la mancuerna manteniendo la espalda recta y los pies paralelos.

ABDUCTORES

Los abductores son los músculos que se localizan en la cara interna de la pierna, en la zona anterior del muslo. Se trata de un músculo que preocupa especialmente a las mujeres con el paso del tiempo, porque es difícil detonificar y evidencia el proceso de envejecimiento.
En la mayoría de los casos se pasa de largo este grupo muscular porque se cree que se entrenan con el resto de ejercicios para la pierna, cuando no es así, ya que existen rutinas específicas para tonificar esta parte del cuerpo.

EJERCICIOS:
* Bailarinas:
Se trata de un ejercicio con peso libre que consiste en imitar el paso que realizan lasbailarinas. Nos colocamos de pie mirando al frente y sujetando una mancuerna con ambas manos. El peso debe quedar en el centro de nuestro cuerpo mientras nuestros brazos simplemente lo sujetan y permanecen relajados. En esta posición colocamos las piernas de modo que las puntas de los  pies queden apuntando a cada lateral y los talones de ambos pies estén pegados. En esta postura bajaremos haciaabajo y levantaremos hacia arriba sin mover los pies, simplemente doblando las rodillas hacia afuera. Todo el trabajo debe concentrarse en la zona de los abductores.

* Resistencia al musculo:
se realiza en la máquina que encontramos en la mayoría de los gimnasios y centros deportivos. Esta máquina consiste en colocarnos sentados y poner las piernas sobre dos apliques que harán las veces de...