musculos

MUSCULO: Glúteo mayor

Descripción: Es un musculo muy específico del ser humano que mantiene el tronco erguido. Es uno de los más gruesos del organismo y el más grueso de la cadera, ocupa 1/3superior de la nalga.

Origen: En los 2/3 superiores de la fosa iliaca externa, en la parte posterior del sacro, en el coxis, en los ligamentos sacrociáticos y todas las fibras profundas se originan enla fascia que le separa del glúteo medio.

* Desde ahí sus fibras adquieren diferentes trayectorias que al principio, son divergentes para luego hacerse convergentes.
* Erguidos el glúteo ocultaal isquion, pero al realizar flexión de caderas asciende el borde inferior del glúteo y queda más expuesto el
el isquion.

Inserción: En la línea de trifurcación externa de la línea áspera. Muchasfibras terminan en la fascia lata.

Función: - Las fibras superiores: abductoras.
- Las fibras inferiores: aductoras.
- Todas las fibras: extensoras y rotadorasexternas (pero si flexionamos la cadera fuertemente sus fibras pasan a hacerse flexoras, alcanza alrededor de los 90º de flexión.
- Es un gran estabilizador de la pelvis.
- El simple tono de los glúteosmayores nos mantiene erguidos, evitando que el tronco se vaya hacia adelante o se venza; musculo muy especifico del ser humano.
* El glúteo mayor tiene un problema: si flexionamos mucho la cadera loelongamos de manera excesiva, al ser muy grueso se cansa fácilmente, es muy económico en posición bípeda, pero en flexión no es capaz de soportar mas de 5-6 contracciones.

Ejercicios para trabajarglúteo:

SENTADILLAS: Pies abiertos, ancho de hombros, espalda recta. Bajar flexionando rodillas y subir. Realice tres repeticiones de 15.
Repetir haciéndolo más lento. Dos repeticiones de 20 yluego una repetición de 20, mucho más lento.

ELEVACION DE PIERNAS: Boca abajo sobre una esterilla, este ejercicio admite múltiples variaciones. Lo primero es apoyarnos sobre los antebrazos,...