Musculos

Si eres alguien que, realmente, está luchando para subir de peso, necesitas ponerte en una dieta para aumentar masa muscular. Esta es una dieta que es más densa en calorías y que, por tanto, te daráuna sobreabundancia de calorías, con el propósito de ayudarte a generar un tejido muscular magro.Aquellos que no siguen una dieta para aumentar masa muscular, usualmente, se encuentran a sí mismos,luchando por años en un círculo vicioso en el que ganan un par de libras, pero las pierden igualmente rápido.


Planear tu dieta para aumentar masa muscular dejará nada al azar, de manera que sabrás,en todo momento, lo que necesitas estar comiendo para ver los resultados que estás buscando.

Aquí te presentamos un plan de alimentación muestra que deberás seguir. Está basado en una ingestión dealrededor de 4 mil 500 calorías, las cuales deberían ser suficientes para que cualquier tipo delgado suba de peso. Si utilizas esta dieta para aumentar masa muscular y subir de peso, por una semana odos, y todavía no estás viendo progreso, entonces deberás duplicar algunas de las porciones, hasta que lo logres.
jemplo de Una Dieta Para Aumentar Masa Muscular

Desayuno (800 calorías)
4 clarasde huevo + 2 huevos enteros
1 taza de avena (medida en crudo o seca)
1 rebanada de pan integral
1 cucharada de mantequilla de maní natural
1 naranja

Un bocadillo o snack (700 calorías)
1 latade atún
1 tortilla grande de harina integral (whole grain tortilla wrap)
2 cucharadas de mayonesa baja en grasas
1 plátano
1 taza de leche descremada
12 almendras


Nota: Al final de la dietaencontrarás un enlace a una lista de Alimentos que puedes sustituir para la DIETA PARA AUMENTAR MASA MUSCULARAlmuerzo (800 calorías)
6 onzas de pechuga de pollo
1 1/2 tazas de arroz integral
1/2pimiento picado
1/2 taza de champiñones picados
1/2 taza de zanahorias picadas
1 cucharada de aceite de oliva
Un bocadillo o snack (700 calorías)
Una bola (scoop) de polvo de proteínas
1 taza...