musica disco

SÁCALE EL MÁXIMO PROVECHO A LAS PLANCHAS (LAGARTIJAS)
junio 4th, 2013 admin
 
POR Stephen E. Alway con ilustraciones de William P. Hamilton
Para mantenerte lejos de las lesiones debesfortalecer la musculatura abdominal y la zona lumbar. Esto usualmente se traduce en miles de series de abdominales, extensiones de espalda o peso muerto. Pero eso no elimina totalmente un problema que ataca amuchos culturistas: la lordosis. Una curvatura interior de la columna vertebral lumbar, que causa que la pelvis se incline hacia adelante y que el abdomen sobresalga. Además de verte poco estético, lalordosis no tratada puede llevar a la predisposición de lesiones, especialmente bajo cargas pesadas en las sentadillas, peso muerto o remos.
Las planchas (ejercicio de soporte del torso) parecen seruna buena forma de terminar tus entrenamientos al activar los músculos abdominales, lumbares y de la cadera simultáneamente, esto fortalecerá la zona central y corregirá la posición lumbar,minimizando el riesgo de lesiones durante tu sesión de entrenamiento.
ACTIVACIÓN MUSCULAR
El músculo cuadrado lumbar es un músculo grueso en forma de cuadrilátero. Comienza en los huesos iliacos de la caderay en la parte baja de la columna lumbar. Se reduce desde una base bastante amplia que se mueve hacia arriba en la parte posterior del diafragma en las costillas inferiores.
Si está biendesarrollado, se extiende y flexiona lateralmente la espina dorsal. Mantiene el nivel de la pelvis, lo cual es crítico para mantener una buena postura y evitar la lordosis.
Los músculos iliopsoas son el flexormás poderoso del muslo en la articulación de la cadera. Cuando ambos se contraen al mismo tiempo, equilibran el tronco y flexionan la región lumbar.
Los músculos abdominales se activan para estabilizarla cara anterior de la columna vertebral durante las planchas. El músculo recto mayor del abdomen es el músculo central de la pared abdominal. Se divide verticalmente en el medio por la línea...