musica

Boston College
Pudahuel.






Trabajado de Educación Fisica
Entrenamiento









Sebastian Altamirano
IVºAIntroducción.
Este trabajo fue realizado con el fin de tener un orden y mejorar la salud gracias a las actividades físicas aplicadas para mejorar el rendimiento y conocerse uno mismo sabiendo el límitede cada uno..
Objetivos.
Conseguir mejor condición física.
Saber que es un IMC.
Seguir el entrenamiento de la tabla dia por medio.










¿Qué es el IMC?Es el índice de masa corporal. Es la asociación de peso y talla de un cuerpo
Para conseguir el IMC se realiza la siguiente formula.

Este valor consigue el IMC, pero aun así no es constante estevalor ya que varía entre la edad y el sexo de cada uno.

Mi IMC.
IMC= 55/1,67^2  19,72 es el valor de mi IMC.















1ºMesociclo










2ºMesocicloEstructura sesión de entrenamiento.
-Sesión 1.
-Calentamiento: movilidad articular, flexibilidad y trote suave.
-Desarrollo: resistencia aeróbica y resistencia abdominal
15 minutos trote continúo65%
Trabajo de resistencia abdominal 3x15 abdominales cortos.
-Vuelta a la calma: Flexibilidad, caminar

-Sesión 2.

-Calentamiento: Movilidad articular y flexibilidad
-Desarrollo:resistencia aeróbica y resistencia abdominal
10 minutos trote continúo 60%.
Trabajo de resistencia abdominal 3x10 abdominales cortos.
-Vuelta a la calma: Flexibilidad.

-Sesión 3.
-Calentamiento:Movilidad articular, flexibilidad y trote suave
-Desarrollo: resistencia aeróbica y resistencia abdominal
20 minutos trote continúo 70%.
Trabajo de resistencia abdominal 3x20 abdominales cortos.
-Vueltaa la calma: Flexibilidad, caminar.


-Sesión 4.
-Calentamiento: movilidad articular y flexibilidad
-Desarrollo: resistencia aeróbica y resistencia abdominal
15 minutos trote continúo 65%...