Método Fartlek Sistema (Polaco, Sueco)

Método fartlek Sistema (Polaco, Sueco)


Esta es una palabra sueca que significa "Juego de velocidad"; se define como los cambios del ritmo dentro de la ejercitación continua de la actividad. Las magnitudes variables son el ritmo y la velocidad; ejemplo, variación de la velocidad de la carrera en el transcurso de la distancia según un programa estándar o no. Es recomendable utilizar las dosformas de programación para evitar estereotipos dinámicos en las cargas (lo que traería estabilización del rendimiento alcanzado, impidiendo un desarrollo ulterior) en los deportistas. Es el método utilizado por excelencia para el desarrollo de capacidades especiales de resistencia, utilizándose antes a los discontinuos y posterior a los continuos invariables o estándar.
    Estos métodos fueroncreados por Use Olmer y Costta Olander,
utilizándose por vez primera con los atletas Hagg y Andersson, por lo que rápidamente estas formas de entrenamiento se difundieron por todo el mundo.
    Finalizada la Segunda Guerra Mundial, el polaco Ian Mulak le da

un carácter distinto a la forma ortodoxa del Fartlek, conociéndose mundialmente como "Fartlek Polaco".
    Sobre los años 50, elalemán Gerschler, aplica nuevas formas del Fartlek llegando éste a ser aceptado como una forma novedosa para el desarrollo de la resistencia por medio de cambios de ritmo.

Sistemas
* Fartlek Sueco
Sistema de entrenamiento desarrollado por el sueco GOSTA HOLMER, posteriormente popularizado por GOSTA OLANDER. No confundirlo con el Entrenamiento Total de MOLLET, ya que en el Fartlek no seinterrumpe el trabajo
Una vez marcado un recorrido y tiempo de trabajo concreto, ni se intercalan ejercicios gimnásticos. Este programa nació de la necesidad de entrenar a los corredores en un área geográfica donde los veranos son cortos y los inviernos largos y severos.
La palabra FARTLEK describe una clase de juego de velocidad, en el cual los individuos corren a través de bosques, playas de arenao campos abiertos, moviéndose con libertad de espíritu entre la bella naturaleza.
Sus características están determinadas por el terreno lo más variado posible, tanto en perfil como en la superficie.
Aunque parezca un sistema sin dirección, lo cierto es que al corredor se le está pidiendo, por las características del terreno, cambiar el paso, acelerar, correr, caminar, frecuencia, amplitud.Trabajando, tanto músculos extensores como elevadores, contribuyendo a un medio ideal para el desarrollo de la potencia cíclica y la fuerza elástica, propias de la carrera.
El fartlek es un sistema mixto, donde se alternan el trabajo aeróbico con la actividad neuromuscular por medio de los cambios de ritmo.
La frecuencia cardiaca oscila entre las (140-170)p/min, pero esporádicamente se sucedenintervalos en los que el pulso llega a 190.
Existen en la actualidad adaptaciones del fartlek con distancias y ritmos preestablecidos que el corredor debe cumplir, si bien estos métodos desnaturalizan el sistema al perderse la espontaneidad del corredor.
Dadas las características de este trabajo, el volumen no debe ser excesivo, ya que iría en detrimento de la calidad; por este motivo la duración nodeberá pasar de 1h.
Se recomienda una duración máxima por sesión , según las especialidades, de:
Fondo (1h); M-F: Largo (45-60)' ; M-F: Corto (30-40)' ; Velocidad (20-30)'.
FARTLEK SUECO |
Juego de velocidades |
FACTORES | AERÓBICO | MIXTO |
DURACIÓN | 30' - 60' minutos | 15' - 30' minutos |
VOLÚMEN | 5 Km. - 10Km. | 3Km. - 6Km. |
INTENSIDAD | Variable hasta 180 p/m 75 - 85% VO2 |Variable por momentos supera 190 p/m y el 85% de VO2 |
OBJETIVOS | Desarrollar y mejorar la resistencia orgánica y muscular.Preparar para los cambios de ritmos. |
EFECTOS | Provoca cambios en la estructura de la carrera, en frecuencia y longitud.Trabaja músculos antigravitacionales y elevadores.Desarrolla la potencia cíclica y la fuerza elástica. |
OBSERVACIONES | Se realiza en contacto con...