Método Respiración

Coloca una mano sobre tu vientre y otra sobre el pecho. Expulsa 2 ó 3 veces a fondo el aire.
Comienza con una inspiración lenta y profunda llevando el aire hacia la parte baja de lospulmones (como si respiraras con el abdomen) y siente cómo empujas la mano que tienes en el vientre.
Continúa inspirando el aire mientras dilatas la zona de las costillas
Cuando la zona costalesté dilatada, continúa inspirando un poco más a la vez que las clavículas se levantan. Ahora tus pulmones están llenos de aire. Tanto éste paso como el anterior podrás sentirlo con la mano quetienes en el pecho.
Retén unos instantes el aire procurando no tensar el rostro, el cuello o los hombros.
Comienza la expulsión haciendo que el aire salga primero de la parte clavicular, luegode la costal, y finalmente de la abdominal, expulsando el aire totalmente. Es decir, la expulsión se hace de manera inversa a la inspiración, de manera que la zona baja es la primera que se llena yla última que se vacía.
Mantente unos instantes los pulmones vacíos, y cuando sientas el impulso de inspirar, hazlo repitiendo los pasos anteriores.

Coloca una mano sobre tu vientre yotra sobre el pecho. Expulsa 2 ó 3 veces a fondo el aire.
Comienza con una inspiración lenta y profunda llevando el aire hacia la parte baja de los pulmones (como si respiraras con el abdomen) ysiente cómo empujas la mano que tienes en el vientre.
Continúa inspirando el aire mientras dilatas la zona de las costillas
Cuando la zona costal esté dilatada, continúa inspirando un pocomás a la vez que las clavículas se levantan. Ahora tus pulmones están llenos de aire. Tanto éste paso como el anterior podrás sentirlo con la mano que tienes en el pecho.
Retén unos instantes elaire procurando no tensar el rostro, el cuello o los hombros.
Comienza la expulsión haciendo que el aire salga primero de la parte clavicular, luego de la costal, y finalmente de la abdominal,...