Métodos De Entrenamiento

MANIFESTACIONES DE LA FUERZA: FUERZA MAXIMA FUERZA RAPIDA RESISTENCIA DE FUERZA FUERZA EXPLOSIVA y DE SALIDA

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PERÍODOS ÓPTIMOS DE ENTRENABILIDAD DE LA FUERZA ATENDIENDO A LA EDAD Según conocimientos científicos y aspectos prácticos, el inicio de la entrenabilidad de la fuerza se sitúa en los niños entre 7 y 9 años. Para el incremento de la fuerza antes de los 10 años se debendiferenciar varios aspectos: Se debe basar sobre todo en la coordinación intra e intermuscular. Se debe encaminar al mejoramiento de la fuerza relativa. En estas edades no se observa un aumento de la sección transversal de las fibras musculares, debido a un nivel bajo de testosterona intracelular. Entre 8 y 11 años inicialmente se deben aplicar ejercicios métodos y medios para mejorar la fuerza explosiva.Complementariamente se puede realizar unentrenamiento muscular constructivo (fuerza máxima) con intensidades de hasta el 40%, teniendo en cuenta el efecto que pueda provocar sobre elsistema esquelético (visto esto en el entrenamiento en edades tempranas.

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Períodos del entrenamiento de la fuerza

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Factores que condicionan el desarrollo de la fuerza Factores extrínsecos. El clima.La alimentación. El entrenamiento. Factores intrínsecos. Tipo de fibra muscular. Orden de las fibras musculares. Coordinación ínter e intramuscular. Longitud de los brazos de palanca. Sección Transversal del músculo. La edad y el sexo. Estados emocionales. Temperatura corporal.

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Métodos de entrenamiento para desarrollar la Fuerza: Método de repeticiones (extensivos e intensivos) CircuitoPliométrico Entrenamiento piramidal Método de contraste Método de los esfuerzos máximos

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OTRAS FORMAS DE ORGANIZAR EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA CON SOBRECARGA Carga Constante. Carga Ascendente. Carga Descendente. Carga Ascendente Descendente. Carga Descendente Ascendente. Carga Ascendente Descendente Intercalada. Carga con Alternancia de gruposMusculares

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CARGA ASCENDENTE: Enésta forma las cargas de trabajo (específicamente la Intensidad), se van incrementando, buscando así el desarrollo de mayores niveles de fuerza. Con esto se podría trabajar dentro de una misma manifestación de fuerza, o bien combinando tipos de fuerza. Esto siempre será de acuerdo al objetivo del trabajo. Por ejemplo: fuerza con Hipertrofia, Fuerza Hipertrofia + Fuerza Máxima, Fuerza Máxima Pura,Fuerza Resistencia + Fuerza Hipertrofia (leve). Dentro de las formas de trabajo ascendentes encontramos las siguientes: PIRAMIDE NORMAL EN PUNTA PIRÁMIDE NORMAL TRUNCA PIRÁMIDE NORMAL CHATA ESCALERA ASCENDENTE

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PIRAMIDE NORMAL EN PUNTA PIRÁMIDE NORMAL TRUNCA Se produce un incremento progresivo de la carga de serie en serie, hasta llegar al máximo de fuerza, o sea al 95% de la carga, donderealizaría 1 MR. Trabaja exclusivamente la fuerza Máxima Se realiza un incremento progresivo de la carga, serie tras serie, pero se llega a niveles cercanos al máximo (no máximos). comienza el trabajo con intensidades de carga medios (60% aproximadamente) y se progresa hasta cargas altas (85% aproximadamente). PIRÁMIDE NORMAL CHATA ESCALERA ASCENDENTE Nos permite ascender y luego mantener laintensidad del entrenamiento. Así podemos realizar una serie de carga baja e incrementar hasta otra carga mayor Nos indica que vamos a producir un incremento de la carga, pero realizando más de una serie con cada carga. Para trabajos que incluyan Hipertrofia y Fuerza Máxima, o bien trabajos exclusivos de Hipertrofia, como así también de Fuerza Máxima o de Fuerza Resistencia

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CARGA DESCENDENTEEsta forma de trabajo plantea una disminución progresiva de la carga, serie tras serie. Permitiendo en un primer momento un alto reclutamiento de fibras (incluyendo las Ftb) y posteriormente disminuir el reclutamiento, permitiendo un mayor número de repeticiones (a medida que disminuye la intensidad disminuye el reclutamiento de fibras). Esta forma de trabajo puede ser utilizada en Fuerza con...