Nada Que Subir
Páginas: 6 (1322 palabras)
Publicado: 10 de abril de 2011
1.- INTRODUCCIÓN.
El trabajo que voy a realizar consistirá en elaborar una sesión donde se trabaje la fuerza. Aclarar que esta sesión estaría ubicada dentro de un periodo preparatorio general de 4 sesiones, en las cuales, se trabajaría la flexibilidad, la resistencia, la fuerza y la velocidad. Aunque yo me voy a limitar a trabajar la sesión número tres dedicada a la fuerza, haré una brevemención de cómo se realizarían el restos de las sesiones.
2.- PLANIFICACIÓN.
Durante dos semanas de trabajo y a lo largo de un total de 4 días, distribuidos en dos días por semana y con una duración, de la sesión, de una hora diaria, trabajaríamos las diferentes capacidades físicas.
3.- OBJETIVO GENERAL.
-Aumentar nuestra capacidad física.
4.- PERIODOS DEL PROGRAMA.
PRIMERA SEMANA.PRIMER DIA: Por ser nuestro primer día comenzaremos con un calentamiento fuerte de 30 minutos. Luego trabajaremos la flexibilidad utilizando ejercicios de tipo pasivos, por ejemplo: sentados en el suelo intentamos llegar a las extremidades de los pies con las manos y manteniendo unos segundos, intentar abrir las piernas, usando un apoyo vertical,… y ejercicios similares. Acabaremos con relajación.SEGUNDO DÍA: Empezaremos la sesión con un calentamiento de 15 minutos. Seguidamente pasaríamos a realizar ejercicios tipo: estirar articulaciones del todo el cuerpo, hacer pequeñas carreras sin velocidad pero con intensidad, un circuito de obstáculos con saltos, zancadas, zigzag,.. acabaríamos la sesión con relajación de los músculos.
SEGUNDA SEMANA.
TERCER DÍA: Esta es la sesión que yo voy apreparar por eso la desarrollaré posteriormente.
CUARTO DÍA: Empezaremos con un calentamiento de 10 min. Seguimos realizando ejercicios para trabajar la velocidad haremos actividades tipo: un circuito alternando zancadas y velocidad máxima, carrera y saltos, reflejos con un descanso de unos minutos antes de repetir el circuito, carreras con sprin, carreras continuas de 15 minutos máximo, …terminaríamos la sesión con ejercicios de relajación.
SESIÓN DEL TERCER DÍA: FUERZA.
El trabajo que realizo en esta sesión está adaptado al lugar en el cual lo vamos a realizar y a nuestras características.
En cada sesión explicaré los ejercicios que se realizan durante el calentamiento, la parte central y la vuelta a la calma.
1.- LUGAR DE REALIZACIÓN: Canchas del instituto.
2.- DESTINATARIOS:Alumnos entre 16 y 17 años.
3.- DESARROLLO DE LA SESIÓN:
3.1.-CALENTAMIENTO:
Empezaremos con una sesión de calentamiento de diez minutos en la cual haremos:
|3.1.1.- Calentamiento General: Trote suave de cinco minutos a un ritmo sostenido. |
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|3.1.2.- Calentamiento Específico: |1.[pic] |
|1. Ejecutar 10 rebotes estacionarios con las piernas juntas. | |
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|2. Ejecutar 10 rebotes uniendo y separando brazos y piernas simultáneamente. |2.[pic] |
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|3. Ejecutar 10 rebotes...
El trabajo que voy a realizar consistirá en elaborar una sesión donde se trabaje la fuerza. Aclarar que esta sesión estaría ubicada dentro de un periodo preparatorio general de 4 sesiones, en las cuales, se trabajaría la flexibilidad, la resistencia, la fuerza y la velocidad. Aunque yo me voy a limitar a trabajar la sesión número tres dedicada a la fuerza, haré una brevemención de cómo se realizarían el restos de las sesiones.
2.- PLANIFICACIÓN.
Durante dos semanas de trabajo y a lo largo de un total de 4 días, distribuidos en dos días por semana y con una duración, de la sesión, de una hora diaria, trabajaríamos las diferentes capacidades físicas.
3.- OBJETIVO GENERAL.
-Aumentar nuestra capacidad física.
4.- PERIODOS DEL PROGRAMA.
PRIMERA SEMANA.PRIMER DIA: Por ser nuestro primer día comenzaremos con un calentamiento fuerte de 30 minutos. Luego trabajaremos la flexibilidad utilizando ejercicios de tipo pasivos, por ejemplo: sentados en el suelo intentamos llegar a las extremidades de los pies con las manos y manteniendo unos segundos, intentar abrir las piernas, usando un apoyo vertical,… y ejercicios similares. Acabaremos con relajación.SEGUNDO DÍA: Empezaremos la sesión con un calentamiento de 15 minutos. Seguidamente pasaríamos a realizar ejercicios tipo: estirar articulaciones del todo el cuerpo, hacer pequeñas carreras sin velocidad pero con intensidad, un circuito de obstáculos con saltos, zancadas, zigzag,.. acabaríamos la sesión con relajación de los músculos.
SEGUNDA SEMANA.
TERCER DÍA: Esta es la sesión que yo voy apreparar por eso la desarrollaré posteriormente.
CUARTO DÍA: Empezaremos con un calentamiento de 10 min. Seguimos realizando ejercicios para trabajar la velocidad haremos actividades tipo: un circuito alternando zancadas y velocidad máxima, carrera y saltos, reflejos con un descanso de unos minutos antes de repetir el circuito, carreras con sprin, carreras continuas de 15 minutos máximo, …terminaríamos la sesión con ejercicios de relajación.
SESIÓN DEL TERCER DÍA: FUERZA.
El trabajo que realizo en esta sesión está adaptado al lugar en el cual lo vamos a realizar y a nuestras características.
En cada sesión explicaré los ejercicios que se realizan durante el calentamiento, la parte central y la vuelta a la calma.
1.- LUGAR DE REALIZACIÓN: Canchas del instituto.
2.- DESTINATARIOS:Alumnos entre 16 y 17 años.
3.- DESARROLLO DE LA SESIÓN:
3.1.-CALENTAMIENTO:
Empezaremos con una sesión de calentamiento de diez minutos en la cual haremos:
|3.1.1.- Calentamiento General: Trote suave de cinco minutos a un ritmo sostenido. |
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|3.1.2.- Calentamiento Específico: |1.[pic] |
|1. Ejecutar 10 rebotes estacionarios con las piernas juntas. | |
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|2. Ejecutar 10 rebotes uniendo y separando brazos y piernas simultáneamente. |2.[pic] |
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|3. Ejecutar 10 rebotes...
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