nada

Martes, 16 Enero de 1968
10 a.m. 500 golpes de puño
11 a.m. estomago:
elevación lateral (oblicuos) --5 sets 
elevación de piernas --5 sets 
abdominales--5 sets
12 p.m. antebrazo/muñeca ( isométricos)
3:45 p.m. Correr
4:30p.m. Guardias (posturas), sentadillas (isométricos)
sentadillas --2 sets
500 puños
350 jab de dedos (biu ji)
sentadilla con una sola pierna--2 sets
9:30p.m. sacopesado con énfasis en el (overhand)
500 puños en el saco
Miércoles, 17 Enero de 1968
10:55 a 12:05a.m. flexibilidad en barra:
frontal 
lateral en polea
frontal comba -- 4 sets
12:15p.m. abdomen
elevación de piernas--5 sets 
elevación lateral (oblicuos)--5 sets 
abdominales --5sets
1:45p.m. 400 puños (con el nudillo central)
jab de dedos -- 4 sets
antebrazo/muñeca (isométricos)
guardia(postura), sentadilla (isométricos)
2:40p.m. sentadilla con una pierna--2 sets
3:30p.m. carrera
7:30p.m. sesión fotográfica en Chinatown gym con Ted Wong y Dan Inosanto
Jueves, 18 Enero de 1968
11:00 a.m. a 12:40 p.m. abdomen
abdominales--5sets 
elevación lateral (oblicuos)--5 sets 
elevación de piernas--5 sets
comba--5 sets
saco ligero (uno dos)--3sets
saco pesado( overhand)--3 sets3:20p.m. sentadilla de una pierna --2 sets
antebrazo/muñeca isométricos 2 sets
guardia (potura)/sentadilla isométrico
3:45p.m. carrera (descansar los nudillos por un día)
5:30p.m. cena en el “GEE” entreno de Gung Fu
Viernes, 19 Enero de 1968
11:00 500 puños
12:00 a 2:30p.m. Chuck Norris
9 pm abdomen elevación lateral (oblicuos) -- 5 sets
elevación de piernas -- 5 sets abdominales -- 5 setsantebrazo/muñeca isométricos
guardia (postura)/sentadilla isométricos
sentadilla de una pierna--2 sets
estiramiento de piernas en barra:
frontal
lateral
rodilla afuera
suplemento de puños --500 total --1000 puños (ampolla en el segundo nudillo).




























1. Velocidad de percepción
 
2. Velocidad mental
 
3. Velocidad de inicio
 4. Velocidad de ejecución
 
5. Velocidad de alteración
 
VELOCIDAD DE PERCEPCION
 
Es lo rápido que percibimos una oportunidad de golpear, también llamado tiempo de reacción. Es la velocidad en que reaccionamos a cualquier tipo de información sensorial tanto visual, auditiva o sensitiva.
 
VELOCIDAD MENTAL
 
En este caso tiene mas que ver con la decisión de lo que hacer que la merapercepción.Es la velocidad en la cual decidimos lo que debemos hacer cuando hemos percibido las intenciones de nuestro oponente.
 
La ironía es que lo ideal es que nuestra velocidad mental sea de no mente (no pensar)
 
La elección de tu ataque o herramienta en el momento adecuado debe ser espontánea. Como Bruce decía en Operación Dragón “no lo golpeo,él golpea por si mismo”
 
La velocidad mental sin dudatiene que ver con componentes neuromusculares. En combate no hay tiempo para preguntarse, ¿que lanzo ahora un gancho o un uppercut?
 
No hay tiempo para pensar y nuestra mente y cuerpo lo harán por si solo y es ahí donde las horas pegando en los equipos y entrenando darán sus frutos. Una reacción o movimiento escogido o pensado es mucho más lento que uno simple e instintivo.
 
VELOCIDAD DEINICIO
 
Es muy simple, es lo rápido que podemos iniciar un movimiento tanto ofensivo como defensivo, ahí es donde es crucial tener buena forma de ejecución.
 
Bruce la definía como “Salida económica desde la postura correcta y la actitud mental correcta”
La velocidad de inicio debe vencer la inercia por lo que la forma correcta es de vital importancia.
 
Si nuestra rodilla izquierda apuntahacia el interior, si ligeramente cambiamos el centro de gravedad hacia delante, tendremos menos inercia que vencer y nuestra velocidad de inicio incrementara terriblemente.

VELOCIDAD DE EJECUCION
 
La velocidad de ejecución esta basada principalmente en la forma y el trabajo neuromuscular.La velocidad de ejecución significa eliminar cualquier movimiento extraño y pequeños cambios pueden...